Huvud / Hematom

15 ämnen som påskyndar hjärnan och förbättrar minnet

Hematom

Med en sådan takt av medicinska och tekniska framsteg kommer dagen förmodligen att vara precis runt hörnet när någon kan "sprida" sin hjärna med hjälp av en tablett, som en dator. Men medan magiska piller inte uppfinns, är det värt att uppmärksamma de tillgängliga medlen nu - nootropics. Denna grupp av ämnen inkluderar alla neurometaboliska stimulanser som har en uttalad positiv effekt på människans hjärnfunktioner. Den huvudsakliga källan till nootropics är inte den kemiska industrin, men Mother Nature, och hennes arsenal är verkligen enormt.

Idag uppmärksammar vi en hitparade på femton ämnen som förbättrar minnet och stimulerar hjärnfunktionen. Det är osannolikt att du med deras hjälp kommer att kunna bli den andra Einstein, men du kommer att kunna öka din effektivitet, koncentration och motståndskraft mot stress för säker, men samtidigt stärka din hälsa och förlänga ungdomen. Artikeln har specifika rekommendationer för att ta nootropiska ämnen och extrakt av medicinalväxter..

Men innan du börjar läsa, tänk på några viktiga punkter:

Naturliga kosttillskott och växtextrakt, med all sin harmlöshet, kan ha kontraindikationer, orsaka allergiska reaktioner och ge biverkningar. Därför rekommenderas strikt att ta dem utan att konsultera en läkare som känner till din medicinska historik och din medicinska historia.

Doseringen av nootropics, varaktighet och växling av behandlingskurser bör också ställas in individuellt, baserat på personens ålder och egenskaperna hos hans kropp. Det vill säga, om din läkare sa att ginseng är användbart, betyder det inte att du behöver äta det i en handfull ett år i rad;

Det bästa är fiendens goda, kom ihåg detta, stående på apotekbänken med dussintals ljusa burkar. Du behöver inte ta flera läkemedel samtidigt och hoppas på detta sätt för att uppnå en mer uttalad effekt. Det är bättre att alternera nootropics och fokusera på dina sensationer för att bestämma exakt vilket ämne som hjälper till att stimulera hjärnaktivitet och förbättra minnet specifikt för dig;

Se till att spåra dina framsteg med speciella tester och övningar. Endast på detta sätt kan vi dra slutsatser om effektiviteten hos den valda nootropicen och vid behov ersätta det med ett annat läkemedel.

Lecitin

Nervsystemets huvudorgan - hjärnan - består av en tredjedel av lecitinfosfolipid. Ja, just den som vi sedan barndomen har starkt förknippat med äggulansäggulor. Det perifera nervsystemet består förresten också av 17% lecitin. Komponenterna i detta ämne i en eller annan mängd finns i cellerna och vävnaderna i hela människokroppen och är involverade i syntesen av hormoner, enzymer och mediatorer. Det är därför en brist på lecitin har dödliga konsekvenser: arbetet i alla organ och system störs.

I närvaro av pantotensyra (vitamin B5) omvandlas lecitin till acetylkolin - den viktigaste neurotransmitter, på vilken hastigheten av nervreaktioner, förmågan att koncentrera, memorera och analysera information beror. Dessutom ger lecitin en mer fullständig assimilering av alla fettlösliga vitaminer (A, E, D, K). Det är uppnåendet av en hälsosam vitaminstatus som ligger till grund för neurodietologi - vetenskapen om rätt näring för hjärnan och nervsystemet som helhet. Den intellektuella förmågan hos en person som är i barndom beror direkt på hur väl kroppen är försedd med vitaminer..

Under det första leveåret får barnet enorma doser lecitin från bröstmjölk. Det är anmärkningsvärt att det finns 100 gånger mer lecitin i mjölk än i hela cirkulationssystemet hos en ammande mor. Om det är omöjligt att amma, måste du välja en babyformel för barnet med det mest optimala fosfolipidinnehållet. Snabbheten i tal och motorisk utveckling, stressmotstånd, förmågan att socialt anpassa sig och akademiska prestationer på en förskolainstitution och skola beror på om barnets kropp får en tillräcklig mängd lecitin under de första åren av livet..

En vuxen, inte bara engagerad i mentalt arbete eller med hög precision, utan också regelbundet utsatt för stress och tvingas koncentrera sig under lång tid (förare, säljare) behöver verkligen lecitin. Genom att berika din diet med denna fosfolipid, kommer du att ha mindre trolighet och du kan utöka din ungdom och arbetsförmåga. Lecitin finns i stora mängder i ägg, kyckling- och nötköttlever, fet fisk, frön och nötter, liksom i alla baljväxter, särskilt i soja. Det är från soja som de flesta kosttillskott med lecitin produceras..

Ett barn rekommenderas att få 1-4 gram lecitin per dag och 5-6 gram för en vuxen. För att uppnå en uttalad effekt tas läkemedel med lecitin i minst tre månader, bara under en sådan period kan minnet förbättras avsevärt och mental prestanda förbättras. Lecitin har inga kontraindikationer, dessutom kommer denna värdefulla fosfolipid att hjälpa dig att inte bara stimulera hjärnan utan också stödja kroppen som helhet.

2. Koffin + L-tianin

En kopp starkt kaffe - det är det första som kommer att tänka på när du behöver koncentrera dig, ta bort en tupplur och tvinga dig själv att lära dig en lektion, lösa ett problem, utföra komplext mentalt arbete. Men forskare har länge bevisat att koffein enbart inte påverkar akademiska prestationer och arbetskraftsproduktivitet. Han kommer inte att säga dig rätt beslut och kommer inte att kasta en bra idé. Allt som kaffe kan göra är att orsaka en kortvarig agitation av nervsystemet, tack vare vilken din hjärna kommer att hålla lite "flytande". Men energistödet kommer snart att bli en lågkonjunktur, dessutom kommer trötthet och dåsighet att manifestera mycket mer än innan du tar koffein.

En annan sak är kombinationen av koffein med aminosyran L-tianin i grönt te. Detta ämne kan kringgå blod-hjärnbarriären och skydda hjärnan från den aggressiva stimulerande effekten av koffein, samtidigt som den positiva stimulerande effekten av den senare upprätthålls och förlängs. L-tianin tillåter inte koffein att öka blodtrycket och provocera en hyperkompensationsreaktion när en kraftig nedgång följer en ökning av hjärnaktiviteten.

Tester har visat att det bästa resultatet kan uppnås genom att ta 50 mg koffein och 100 mg L-tianin i flera timmar. Denna dosering motsvarar två koppar grönt te och en kopp kaffe, och det gör att du kan öka koncentrationen betydligt, förbättra hastigheten för logiskt tänkande och bearbeta visuell information. Det finns komplexa kosttillskott baserade på koffein och L-tianin, men bara relativt friska människor som inte har sjukdomar i det kardiovaskulära systemet kan ta dem, liksom regelbundet skämma bort med koffeininnehållande drycker..

3. Mörk choklad (flavonoler)

Tja, när det gäller att höja stämningen, kommer choklad omedelbart att tänka på. Den har inte bara en behaglig smak, utan innehåller också flavonoler - ämnen som stimulerar produktionen av hormonet av glädje, endorfin, dessutom förbättrar flavonoler perfusionen i hjärnan och påskyndar överföringen av nervimpulser, vilket gör att vi kan hålla oss samlade och varna längre. De flesta flavonoler finns i den typ av choklad där det finns mer kakao, det vill säga i svart eller bittert, som det också kallas.

Mjölk- och vita plattor med många fyllmedel och aromatiska tillsatser avskaffar chokladens fulla fördelar. Om du vill uppnå en läkande effekt från dina favoritbjudningar, gör det till en regel att äta varje dag 35-200 g god mörk choklad med ett kakaoinnehåll på mer än 80%. Sträck ditt nöje genom att bryta av några stycken, då kommer du alltid att vara i gott humör och energiskt tillstånd.

4. Piracetam + Choline

Om du frågar neuropatologer vilket ämne som bäst stimulerar hjärnan och förbättrar minnet kommer de först att namnge Piracetam, även känd som Lucetam och Nootropil. Detta läkemedel är flaggskeppet för Nootropic squadron; Det föreskrivs för patienter med psykisk retardering, senil demens, Alzheimers sjukdom och till och med schizofreni. Men även för helt friska människor som helt enkelt vill förbättra sitt minne och öka sin intellektuella ton kan vi säkert rekommendera Piracetam.

Principen för att detta läkemedel verkar på kroppen är att stimulera syntesen av acetylkolin och utvidgningen av dess funktioner. Piracetam tillåter en person att använda resurserna till sin huvudsakliga neurotransmitter i sin helhet. För att förbättra denna effekt rekommenderas det att man tar Piracetam med kolin. Detta gör att du samtidigt kan försäkra dig mot huvudvärk, ibland till följd av bakgrunden av långvarig behandling med Piracetam. Vanligtvis ordineras 300 mg av det ena och det andra ämnet tre gånger om dagen, men vi betonar än en gång att okontrollerat intag av nootropics utan kunskap från läkare inte är en bra idé.

5. Omega-3-fettsyror

Den mest trendiga trenden inom modern neurodietologi är intaget av omega-3-fettsyror, eller helt enkelt berika dieten med feta sorter av havsfisk, baljväxter, nötter och frön. Omega-3 är i bokstavlig mening mat för hjärnan: eicosapentaenoic (EPA) och docosahexaenoic (DHA) syror ger förnyelse av celler och den nödvändiga reaktionshastigheten mellan organoider. I praktiken betyder detta att med hjälp av vanlig fiskolja kan en person förbättra minnet, skydda mot dagliga påfrestningar och ge tydlighet i åldern..

Omega-3-fettsyror påverkar positivt hjärnans och nervsystemets tillstånd, inte bara hos sjuka människor, till exempel med Alzheimers sjukdom, utan också hos friska. Studier har upprepats genomförts med deltagande av kontrollgrupper bestående av personer av olika kön och ålder, och resultaten bekräftade effektiviteten av omega-3 på alla områden: minne, stressmotstånd, koncentration av uppmärksamhet, hastigheten på nervreaktioner. 1-2 kapslar fiskolja (1200-2400 mg omega-3) räcker för en vuxen per dag för att förbättra hjärnans funktion betydligt på några månader.

6. Kreatin

Kreatin tillhör gruppen av kväveinnehållande organiska syror och syntetiseras i kroppen hos alla däggdjur, inklusive människor. Om du artificiellt ökar koncentrationen av denna användbara substans kan du uppnå accelererade cellreaktioner, ökad muskeltillväxt och ökad trötthetsgräns. En bra kombination av effekter för idrottare och kroppsbyggare, eller hur? Därför är kreatin, ett kosttillskott, mycket populärt i idrottsgemenskapen..

Men idag är vi intresserade av kreatinens nootropiska status. Detta näringsämne är också användbart för dem som vill "pumpa" hjärnan, eftersom det har en energibesparande effekt på hjärnan. Kreatin är involverat i reaktionerna som sker i mitokondrierna och cytosolen och bidrar till ackumulering och bevarande av energi i cellerna. Som ett resultat, ett bra minne och hög hastighet på analytiskt tänkande. Det rekommenderas att ta 5 g kreatin dagligen, om inte annat föreskrivs av din läkare.

7. L-tyrosin

En annan användbar aminosyra - L-tyrosin - är en del av proteinkompositionen i alla vävnader och organ och produceras av fenylalanin. Utan en tillräcklig mängd av denna aminosyra är adekvat syntes av hormonerna adrenalin och noradrenalin, liksom den huvudsakliga neurotransmitteren, dopamin, omöjlig. För att förse dig med L-tyrosin kan du antingen öka konsumtionen av skaldjur, fisk, kött, baljväxter och spannmål eller köpa ett färdigt kosttillskott.

L-tyrosin är mycket användbar inte bara för de personer vars yrkesaktivitet är förknippad med stark mental stress och en lång koncentration av uppmärksamhet. Denna aminosyra höjer trötthetsgränsen avsevärt, så för de som är engagerade i fysiskt arbete är den också extremt användbar. L-tyrosin förhindrar utvecklingen av endokrina sjukdomar, bevarar hälsan i sköldkörteln, binjurarna och hypofysen. Men om du redan lider av denna sjukdom och tar hormonella läkemedel, ska du rådfråga din läkare om L-tyrosin för att undvika oönskade läkemedelsinteraktioner.

8. Acetyl-L-karnitin

Acetyl-L-karnitin är en aminosyra som är bättre känd för dem som vill gå ner i vikt och föryngra än de som försöker förbättra minnet och stimulera hjärnaktiviteten. Men dess nootropiska funktioner förtjänar uppmärksamhet, eftersom acetyl-L-karnitin har samma effekt på hjärnan som kreatin - det reglerar energibalansen. Om du tar denna aminosyra regelbundet kan du omedelbart få tre positiva effekter: aktivera hjärnan, bli av med kroniskt trötthetssyndrom och rensa upp kolhydratmetabolismen.

En studie som genomfördes vid ett av amerikanska universitet visade att studenter som tog acetyl-L-karnitin i två månader kunde förbättra akademiska prestationer mycket bättre än sina kamrater som inte tog denna aminosyra. Män kommer förmodligen att vara intresserade av att veta att acetyl-L-karnitin stimulerar den naturliga syntesen av testosteron, vilket innebär att det förbättrar sexuell funktion.

9. Vitaminer i grupp B

Det finns inga viktigare vitaminer för nervsystemet än dessa: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Det är B-vitaminerna som deltar mest aktivt i arbetet med nerver och hjärnan, därför bör alla som vill upprätthålla klarhet i sinnet och ett gott minne förse sig med dem. Varje tredje invånare i Ryssland har brist på B-vitaminer, det är särskilt oroande att barn saknar nödvändiga ämnen, och det är just under perioden för tillväxt och utveckling av nervsystemet som personens intellektuella potential fastställs. Bara genom att granska familjens dagliga kost och ta multivitaminer per säsong kan du lösa problemet..

Tiamin - vitamin B1

Det första vitaminet på vår lista är kanske samma i vikt, eftersom tiamin inte utan skäl kallas "sinnets vitamin". Det bidrar till fullständig och snabb absorption av glukos i hjärnan, varför tiaminbristen omedelbart påverkar minnet och koncentrationen. För att förhindra att hjärnan svälter måste du regelbundet konsumera spannmål (bovete, havregryn), baljväxter (ärtor, linser, bönor), grönsaker (rädisa, spenat, potatis). Tiamin absorberas perfekt men förstörs mycket snabbt av socker, alkohol, nikotin och tanniner..

Riboflavin - vitamin B2

Vi kommer att kalla detta ämne "vitamin av energi", eftersom det är riboflavin som påskyndar metaboliska processer och överföring av impulser mellan neuroner. Med andra ord, vitamin B2 gör det möjligt för kroppen att utnyttja energin från maten fullt ut. Då kommer både mentala sysselsättningar och idrott att ge mer glädje och mindre trötthet. Du kan fylla riboflavinreserver genom att äta ägg, slaktbiprodukter (lever, njurar), mjölk, jäst, rosa höfter, tomater och vitkål. Detta vitamin bevaras genom värmebehandling, men gillar inte direkt solljus..

Niacin - vitamin B3

Vi kommer att ge namnet "lugnt vitamin" till nikotinomid (niacin) eftersom det är involverat i syntesen av viktiga matsmältningsenzymer och hormoner (insulin, testosteron, progesteron, kortisol). Niacinbrist leder till kronisk trötthet, depression, irritabilitet, sömnlöshet och apati. Du kan få ett viktigt vitamin från ekologiska produkter (ägg, lever, kött) samt från vissa grönsaker (sparris, vitlök, persilja, morötter, paprika).

Pantotensyra - vitamin B5

Pantotensyra är lämplig för titeln "skönhetsvitamin", eftersom den är direkt involverad i fettmetabolism och hudförnyelse. Detta vitamin är också nödvändigt för snabb överföring av nervimpulser, därför kan de som vill förbättra minnet och öka hjärnaktiviteten rekommenderas att regelbundet äta nötter, groddkorn, jäst, svamp, baljväxter, kött och slaktbiprodukter, och också dricka grönt te.

Pyridoxin - vitamin B6

Vi kommer att ge detta vitamin titeln "antidepressiva", eftersom det är nödvändigt för den normala syntesen av neurotransmittorerna acetylkolin och serotonin. Pyridoxine är också involverat i arbetet med det endokrina, hjärt-kärlsystemet, immunsystemet och matsmältningssystemet - det är involverat i produktionen av magsaft. Rätt absorption av ett annat viktigt vitamin, B12, sker endast i närvaro av en tillräcklig mängd vitamin B6, därför rekommenderas det att inkludera baljväxter, spannmål, jäst, grönsaker, fisk och frukt, särskilt bananer, jordgubbar och körsbär, i din kost.

Folinsyra - vitamin B9

Denna syra får med rätta titeln ”framtidens vitamin”, eftersom utan tillräcklig mängd folsyra kommer den förväntade modern inte att kunna tolerera ett barn med ett friskt nervsystem och cirkulationssystem. Vuxna behöver verkligen vitamin B9, eftersom det reglerar blodets sammansättning, deltar i proteinmetabolismen, förhindrar tidigt åldrande och grå hår, ökar tröskeln för nervös trötthet och främjar aktiv hjärnfunktion. Mest av allt folsyra i mörkgröna grönsaker: sparris, spenat. Tillräckligt med det i bönor, ägg, lever, vete och avokado.

Cyanokobalamin - vitamin B12

Och detta är en "vitamin-gåta", eftersom både människor och djur har stort behov av det, men de producerar inte själva det! Var kommer cyancobalamin ifrån? Det syntetiseras av vissa bakterier, mikroorganismer och gröna alger, och redan därifrån kommer vitamin B12 i kroppen när vi äter kött, fisk, skaldjur och tång. Cyanokobalamin fungerar som en regulator för nervsystemet, det ger en adekvat övergång från sömn till vakenhet och vice versa. Dessutom är detta vitamin involverat i distributionen av information mellan kortvarigt och långvarigt minne..

10. Rhodiola rosea

Rhodiola växer i nordväst om den eurasiska kontinenten och har länge använts av de skandinaviska folken för medicinska ändamål. Denna växt innehåller ämnen som minskar koncentrationen av enzymet monoaminoxidas. Således reglerar Rhodiola rosea balansen hos neurotransmittorerna serotonin och dopamin i människokroppen. Regelbundet intag av Rhodiola-extrakt förbättrar prestanda, bidrar till en hög koncentration av uppmärksamhet och bearbetningshastighet av visuell och hörselinformation.

Rhodiola-växten används aktivt inom kosmetologi - dess extrakt läggs till anti-aging-krämer för att stimulera cellförnyelse och minska antalet rynkor. Och att ta Rhodiola i form av ett biologiskt aktivt kosttillskott i en dosering av 100-1000 mg per dag rekommenderas för alla människor i mogen och ålderdom som klagar över snabb trötthet, nedsatt minne och oförmågan att koncentrera sig under lång tid.

11. Asiatisk Ginseng

Legenden om traditionell kinesisk medicin - ginsengrot - rekommenderas för nästan alla hälsoproblem. Pektiner, tanniner, glykosider, polysackarider, hartser, eteriska oljor, alkaloider, vitaminer och spårämnen som finns i den är i fantastisk harmoni, och tillsammans har de en stimulerande, föryngrande och tonisk effekt på kroppen..

Profylaktisk administration av ginseng är relevant för nedsatt immunitet, förlust av styrka efter en allvarlig sjukdom, kroniskt trötthetssyndrom, depression, endokrina och matsmältningsstörningar, sexuell svaghet hos män. Ginseng är känt för att stabilisera hjärtfrekvensen och normalisera blodtrycket. Detta naturliga läkemedel har inga kontraindikationer och biverkningar, men det är ett mycket kraftfullt stimulerande medel och tonic, därför rekommenderas det att ta ginseng i en dos på högst 200-500 mg två gånger om dagen.

12. Ginkgo Biloba

En annan kinesisk helare - ginkgoträdet - är verkligen en fantastisk skapelse av naturen. För närvarande betraktas arten av ginkgo som en fossil, eftersom den inte hade några direkta släktingar i växtvärlden. Förfäder till ginkgo är en jätte- ormbunke som växte på planeten i den avlägsna dinosaurie-eran..

Forskare fann glykosider, flavonoider och terpener som hittills var okända för vetenskapen i sammansättningen av ginkgoblad, så de var tvungna att ge dem samma namn: bilobalider och ginkgolider. Dessa terpener har en uttalad stimulerande effekt på hjärnan och nervsystemet, förbättrar minnet, ökar uthållighet och känslomässig stabilitet och till och med bromsar regressionen av nervfibrer och hjärnceller vid senil demens och Alzheimers sjukdom.

Enligt de senaste vetenskapliga uppgifterna observeras en uttalad terapeutisk effekt när man tar 240-360 mg ginkgo biloba-extrakt per dag. Denna växt nootropic är enhälligt erkänd som den mest kraftfulla av de kända idag, så om du vill maximera hjärnfunktionen, eller har allvarliga svårigheter att komma ihåg och koncentrera dig, är ditt val ginkgo biloba.

13. Gotu kola

Den asiatiska centellen, som kallas "Gotu Kola" i Indiens hemland, är bokstavligen tvillingsyster till den berömda kinesiska jätten Ginkgo. Bladens juice har en liknande stimulerande effekt på hjärnan tack vare den unika terpen-glykosidkompositionen. Lokalbefolkningen upptäckte Gotu Kolas unika egenskaper genom att observera indiska elefanters beteende: djur betade alltid frivilligt i centella-snåren, medan elefanter kännetecknas av en hög intelligensnivå och en lång livslängd.

Gotu Kola är också en utmärkt stimulator av blodcirkulationen, så det rekommenderas för tromboflebit, åderbråck och celluliter. intag av centellaxtrakt hjälper till att aktivera produktionen av kolin och acetylkolin, om de viktiga funktioner som vi redan har talat mycket om. I Thailand genomfördes 2008 en storskalig Gotu Kola-studie med en grupp äldre patienter. Resultaten visade en signifikant förbättring av det totala välbefinnandet, humör, koncentration och minne.

14. Ashwagandha

En annan helande växt som vi träffade, tack vare den indiska vetenskapen i Ayurveda, kallas ashwagandha. Översatt från Sanskrit betyder detta ord "hästlukt", och namnet förklaras av det faktum att nötkreatur älskar att beta i askhagandha-snåren och medicinskt gräs är starkt förknippat med hästhälsa och uthållighet bland lokalbefolkningen. Ashwagandha kallas ibland den indiska versionen av ginseng, men gräset är mycket billigare och därför billigare.

Lokala läkare rekommenderar ashwagandha till människor som arbetar med hårt arbete (och de flesta är på landsbygden i Indien), eftersom denna medicinalväxt hjälper till att återställa styrka och fly från de rasande epidemierna. Ashwagandha innehåller eteriska oljor, glykosider, polysackarider, terpener och flyktiga, naturliga antibiotika som hjälper immunsystemet att hantera sjukdomar.

Efter att ashwagandha kom in på den europeiska läkemedelsmarknaden började de positionera den exakt som en naturlig tonisk och hjärnstimulant, liksom som ett sätt att förbättra manlig sexuell funktion. Det finns tillräckligt med antibiotika och immunmodulerande medel i Europa, men det finns väldigt få växter med en så uttalad positiv effekt på hjärnan och nervsystemet. Ashwagandha-extrakt rekommenderas för studenter och mentalarbetare, idrottare och äldre och klagar över nedsatt minne.

15. Bacopa

Vi vill avsluta historien om fantastiska växter som stimulerar hjärnaktivitet på bakop - en annan ayurvedisk helande ört. Bacopa förbättrar inte bara minnet, påskyndar överföringen av nervimpulser och analys av information som kommer från omvärlden, utan ger också tankar i harmoni. Den milde lugnande effekten av bacopa ger lugn och en lång koncentration av uppmärksamhet. Denna växt kan till och med användas som ett muskelavslappnande medel - det minskar frekvensen av epileptiska anfall och neutraliserar anfall vid nervsjukdomar.

Nya studier av bacopas medicinska egenskaper har visat att det också är en effektiv antioxidant: den bekämpar fria radikaler och skyddar cellers integritet. När den appliceras topiskt har bacopa juice en antiinflammatorisk och sårläkande effekt, och när den tas oralt har den en antipyretisk och smärtstillande effekt. När det gäller användningen av bacopa-extrakt som ett nootropiskt ämne, rekommenderar forskare att det kombineras med ginkgo biloba-extrakt för att få bästa resultat..

Det finns redan vetenskapliga bevis på att när kosttillskott baserat på dessa två växter under tre månader fick föremål för kontrollgruppen att växa indikatorer på minnestester och uppmärksamhet med i genomsnitt 25%.

Utbildning: 2005 hölls en praktik vid First Sechenov First Moscow State Medical University och ett diplom i neurologi erhölls. År 2009 forskarskola i specialiteten "nervösa sjukdomar".

Hur kan en vuxen förbättra minnet och hjärnfunktionen: de mest kraftfulla sätten

God dag, vänner! Julia Kel är med dig och idag kommer jag att prata med dig om ett ämne som är mycket relevant under den nuvarande överflödet av information. Jag ska berätta hur du kan förbättra minnet och hjärnfunktionen. Jag kommer att presentera en lista över användbara produkter som kommer att öka hjärnaktiviteten, såväl som de 5 bästa läkemedlen. Du kommer också att lära dig att träna din hjärna online..

Om alla regler följs, efter 2 månader kommer din uppmärksamhet att koncentreras och informationen börjar uppfattas och behandlas bättre. Slutligen kommer du lätt att komma ihåg ansikten och namnen på människor.

Hur man ökar hjärnaktiviteten och minnet genom sport

Vänner, du kommer säkert att bli förvånad, men sporten rensar inte bara kroppen, utan också hjärnan.

Studier har visat att studenternas resultat under skolåret är mycket högre än andra. Vid första anblicken är förhållandet mellan dessa aktiviteter inte helt tydligt. Men allt är ganska uppenbart. Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen. Detta innebär att hjärncellerna för närvarande får mer syre och näringsämnen, vilket gör att de kan fungera bättre..

När jag studerade på universitetet, i min grupp var det en kille-idrottsman som gick till olika tävlingar hela tiden. Och naturligtvis hade han praktiskt taget ingen tid för att besöka par. Men han visste hur man förberedde sig för tentor på egen hand och gjorde det briljant! Han var väldigt erudit. Alla blev förvånade över sådana framgångar och förstod inte hur han lyckades. Och när han medgav att tack vare sporten blev hans minne bättre, alla log med ett flin. Och förgäves! Killen tog examen med heder och förblev också trogen mot sporten. Visst var många bara för lata för att pröva hans vånade metod.

Om du vill uppnå bästa resultat i arbete eller studier, ta pauser och ta dig tid för promenader i frisk luft eller bara flytta runt om det inte finns något sätt att lämna din arbetsplats. Då kommer din hjärna att ladda med dig.

Dessutom påverkar aerob träning hjärnans utveckling och förbättrar lärandet..

Och för de som är i ständig stress är sport det mest lämpliga alternativet. Det lindrar depression, ångest, gör sömnen mer lugn och generellt förbättrar välbefinnandet. Och som vi vet påverkar stress extremt negativt vårt tillstånd och produktivitet.

Vill du heja dig själv, öka lärandet och lindra stress? Jogging för en kvällskörning!

Hur man sätter på minnet i huvudet med en hälsosam kost

För hjärnans funktion är inte bara din fysiska aktivitet viktig utan också hälsosam, näringsrik näring. Så snart du ändrar menyn och gör några ändringar i den kommer det att bli mycket lättare att komma ihåg och studera.

Så vad kan hjälpa oss att förbättra minnet??

  1. Valnötter är en källa till många värdefulla ämnen: jod, magnesium, fleromättade syror och så vidare. Ökar hjärnfunktionen.
  2. Blåbär - förbättrar minnet.
  3. Morot - förhindrar förstörelse av hjärnceller.
  4. Kycklingägg - näring av hjärnans kärl.
  5. Mörk choklad - förhindrar syre-svält i hjärnan och ökar dess prestanda. Kom ihåg hur vi förberedde oss för tentamen, och alla lärare, lärare och föräldrar berättade för oss att du ska äta minst en bit choklad under pauser. Så vi kommer att minska tröttheten.
  6. Spenat - minskar risken för stroke och hjärtattack, förbättrar hjärnaktiviteten.
  7. Tång är den rikaste källan till jod, en brist som provocerar depression, sömn och minnesstörningar..
  8. Fet fisk - inkluderar fettsyror som är viktiga för hjärnan.

Utöver allt ovanstående, i din kost borde den nödvändiga mängden antioxidanter som förbättrar hjärnans funktion. Dessa livsmedel skulle jag inkludera havregryn, brun ris, hasselnötter, pekannötter, potatis, lök, vitlök, björnbär och apelsiner.

Det är också viktigt att inte bara välja rätt produkter utan också att använda dem på rätt sätt. Ät vid specifika tidpunkter och i små portioner..

Sömn och meditation

En full vila är oerhört viktigt för en person. Men låt oss prata om varför vi behöver vila..

Sömn förbättrar vårt minne genom vissa biologiska processer, liksom genom att avbryta onödig information. Under sömnen sker rengöring av hjärnan från skadliga toxiner, som också är förknippade med Alzheimers sjukdom, snabbare. Därför är det mycket användbart att få tillräckligt med sömn, så att du hjälper kroppen. Hur du får tillräckligt med sömn och står upp tidigt på morgonen, läs den här artikeln..

Troligtvis märkte du att efter brist på sömn eller sömnlöshet under dagen är du frånvaro och allt faller omedelbart ur handen. Och det är värt en god natts sömn, och du är full av energi och är redo att arbeta så mycket du behöver. Därför är det viktigt att inte försumma resten.

Vi fick reda på hur sömn påverkar hjärnans kvalitet, låt oss prata om meditation..

Jag tror att många förstår att den här processen slappnar av hela kroppen och kopplar bort en person från alla tankar. Men har det en positiv effekt på hjärnan? Under forskningen visade det sig att människor efter en meditationskurs börjar olika bedöma situationen kring dem och koncentrera sin uppmärksamhet på det viktigare. Personerna återhämtade hjärnceller, ökade mängden grått material, förbättrade minne, inlärningsförmåga och koncentration.

Meditation är ett bra sätt att fördjupa dig när du har ett barn och lite fritid. På morgonen, när jag vaknar, på tom mage, börjar jag meditera. Och uppriktigt sagt är resultaten redan där. Tankar i mitt huvud förändrades fullständigt, och mitt sinne verkade vara rensat för allt överflödigt. Nu i huvudet är allt det viktigaste, vilket innebär att nya viktiga saker är lättare att komma ihåg.

Hur man kan förbättra hjärnans prestanda och minne med folkmeddelanden

Folkhjälpmedel för minne är mycket effektiva och användbara eftersom de är naturliga källor till friska ämnen för hjärnan. Dessa inkluderar:

  • Swamp calamus. En mycket användbar växt som på grund av dess läkande egenskaper används i folkmedicin för olika sjukdomar. Och har en positiv effekt på hjärnaktivitetens funktion..
  • Tinktur av klöver. Tinktur används också för att förbättra minnet, och den hanterar sin uppgift perfekt. Resultatet visas efter 2-3 veckor.

Läkemedel för minne och förbättrad hjärnaktivitet

Vänner, idag finns det många moderna läkemedel för att förbättra hjärnfunktionen. Jag kommer att presentera det mest effektiva.

Innan du tar något läkemedel, se till att du konsulterar din läkare!

  1. Glycin. Kanske den vanligaste och mest populära medicinen som många läkare föreskriver. Det påverkar positivt sömn, förbättrar metaboliska processer och hjärnaktivitet..
  2. Pantogam. Även känt läkemedel för personer med cerebrovaskulär sjukdom.
  3. Nootropil. Ökar synligt koncentrationen, förbättrar minnet.
  4. Intellan. Läkemedlet är på naturlig basis. Närar hjärnans kärl, lindrar stress och minskar trötthet.
  5. Phenotropil. Ett utmärkt läkemedel som hjälper dig att studera vid godkänd tentamen. Det underlättar acceptans av information och förbättrar memorering..

Online-fitness

Wikium är en användbar resurs som låter dig sträcka din hjärna. Arbetet är arrangerat på ett lekfullt sätt, och det gör processen mycket mer intressant. Du tränar för att komma ihåg ansikten, saker och siffror. Inte bara minnet förbättras, utan också koncentrationen, logiken. Konstant hjärnträning på denna resurs räddar människor från glömska.

Webbplatsen skapades av specialister från Moskva State University. Och får sin popularitet varje dag.

Vill du öka din uppmärksamhet och produktivitet samt ladda din hjärna på morgonen före jobbet? Registrera dig på webbplatsen och börja träna ditt minne helt gratis just nu. Jag tränar redan där, som tusentals andra människor! Tack vare en sådan utbildning kunde jag bli av med den ständiga glömskheten hos människors namn vid den första bekanta. Ta bokstavligen 10-15 minuter på morgonen för att värma upp hjärnan och gå till jobbet eller studera mer koncentrerad.

BrainApps är ett unikt projekt som väljer ett individuellt fitnessprogram för hjärnan. Den har en fin design och ett stort antal simulatorer. Det kommer att vara användbart för både vuxna och barn..

Slutsats

  1. Sport hjälper till att hålla tonen inte bara kroppen utan också hjärnan. Hitta möjligheter för fysisk aktivitet även när du arbetar eller studerar - det kommer att öka din produktivitet.
  2. Vill du komma ihåg allt? Välj rätt mat till din meny: valnöt, tang, mörk choklad, antioxidantrik mat.
  3. God sömn och meditation ökar koncentrationen och uppfattningen av information.
  4. Det finns många läkemedel på apotek som har en positiv effekt på hjärnaktiviteten..
  5. Träna ditt minne med online-simulatorer.

Du har kommit till slutet av min artikel. Och jag kommer att vara tacksam om du klickar på sociala nätverksknappen nedan eller delar din upplevelse av att förbättra uppmärksamhet och minne.

Prenumerera också på blogginlägg så att du inte missar allt kul.

9 tips för att förbättra hjärnan och minnet

Om du vill förbättra hjärnfunktionen utan att använda nootropics eller i kombination med dem, så har vi 9 bra tips för dig som hjälper till att uppnå detta på ett naturligt sätt. Vissa av dem kan tyckas fascinerande och andra kanske du redan ansöker. Hur som helst kan dessa praktiska tips inte bara utveckla din intelligens och minne, utan också förbättra andra aspekter av livet..

1. Spela Mind Games

Mind-spel är ett bra och roligt sätt att träna din hjärna. Tillsammans med schack och rutor finns det många andra brädspel som stimulerar aktiv hjärnaktivitet, utvecklar uppmärksamhet och minne. Förresten, läsning av böcker kan tillskrivas samma kategori av underhållning som är användbar för sinnet..

2. Försumma inte träningen

Motion gör att du inte bara kan hålla din muskelform i god form, utan också lindra stress och öka hjärnaktiviteten. En studie från Harvard Medical School fann att träning hjälper till att förbättra minnet.

3. Håll ett sundt sömnmönster

Du vet antagligen av din egen erfarenhet att brist på sömn påverkar din prestanda negativt, medan en god sömn tvärtom hjälper till att förbättra hjärnfunktionen och minnet. De kemiska processerna som sker i hjärnan under sömnen bidrar till bättre lagring av information. Du kanske har lagt märke till hur lätt det är att komma ihåg den lärda texten på morgonen innan du lägger dig. Samtidigt kan till och med en 10-minuters sömn räcka för att bättre komma ihåg den information som mottagits före honom.

4. Koppla av oftare

Om vi ​​pratar om hjärnans effektiva funktion, bör vi också påpeka en annan manifestation av dess aktivitet - dina känslor. Naturligtvis överbelastar stress ditt sinne, vilket leder till en minskning av dess potential. Det är mycket svårt att fokusera på en uppgift och komma ihåg något viktigt när du är bekymrad över problem utanför..

Det finns många sätt att slappna av och lindra stress, och vi har skrivit om detta mer än en gång. De råd om fysisk träning som indikeras av de två punkterna ovan kan betraktas som en av dem. Men du kan koppla av på andra sätt. Ta hand om vad som fascinerar dig, men inte överbelasta din hjärna. Möt vänner för en rolig chatt, slå på en komedi-show eller se din favoritfilm. Någon i denna situation hjälper meditation. I alla fall vet du bättre vad som passar dig bäst. Så gör det och låt inte stress byggas upp.

5. Följ en diet för att stärka hjärnan

Maten du äter kan ha en direkt inverkan inte bara på din karaktär och hälsa, utan också på hjärnans funktion. Därför rekommenderar vi att du är mer försiktig med din diet. För att förbättra minnet rekommenderar näringsläkare att äta fisk, örter, avokado, solrosfrön, bär och till och med rött vin. När det gäller det senare bör du, som du själv förstår, inte missbruka det. Det finns ingen direkt koppling mellan mängden vin du dricker åt gången och nivån av intelligens, oavsett vad dina vänner berättar för dig på alkoholmässan.

6. Undvik multitasking

Förmågan att göra flera saker samtidigt är mycket användbar, men det kan leda till stress. Multitasking bör vara en nödvändig åtgärd, men inte vad du tränar dagligen. Försök istället att fokusera din uppmärksamhet och energi på en uppgift för att hantera den så effektivt som möjligt. Så du säkerställer kvalitetsarbete och minskar risken för stress.

7. Lär dig en ny färdighet eller språk

Att lära sig en ny färdighet är en bra idé av många skäl. Detta är ett användbart sätt att fly från rutinproblem, en stor chans att förbättra din professionalism, träffa nya människor och, viktigast av allt, i artikelns sammanhang, en stor möjlighet att utveckla dina mentala förmågor. Detsamma gäller för att lära sig ett främmande språk. Den här lektionen är en bra minneutbildning, och kunskap om ett ytterligare språk kommer att bli ett djärvt plus i ditt CV. Dessutom finns det många möjligheter för detta nu: många kurser och videor på YouTube är redo att tillfredsställa alla dina åtaganden..

8. Öva intermittent fasta

Var inte rädd: ingen tvingar dig att vägra mat helt. Här talar vi om en tillfällig minskning av matintaget - något som fasta, men inte av religiösa motiv, men med målet att stimulera hjärnaktivitet. Forskare har bevisat att biologisk stress orsakad av intermittent fasta och begränsat kaloriinnehåll hjälper till att skydda neuroner och bromsar den åldersrelaterade nedgången i kognitiva förmågor..

9. Håll koll på din hälsa och matsmältningen.

Mage-tarmkanalen och hjärnan är så sammankopplade att matsmältningsstörningar kan leda till negativa konsekvenser för mental aktivitet. Problemet är att bakterier som samlas i tarmen tenderar att sprida sig i kroppen. Och i så fall har bekymmer för matsmältning och hälsa i allmänhet en gynnsam effekt på funktionen hos alla organ, inklusive hjärnan, och påverkar också positivt minnet.

Hur man effektivt sprider hjärnan: råd från en neurolog

Vi har samma hjärna som människor som kom med strängteori och konserverad öl. Men när du inte kommer ihåg Vatikanens huvudstad den tredje timmen verkar det inte vara detsamma. Och något måste göras med detta. Neurolog Alexander Gravchikov från Atlas-kliniken sa exakt vad.

Eliminera störningar

Det finns en myt att hjärnan fungerar med 10%. I själva verket - alltid hundra. Men om du har en känsla av att det är exakt du som är tio kan orsaken inte vara i hjärnan alls, utan i andra organ som det finns en allvarlig störning.

Med dem ökar bilirubin och ammoniak i blodet. Båda agerar på hjärnan som ett glas vodka på morgonen på tom mage: en person är trög, sömnig och vill inte tänka. Donera blod till bilirubin, ALT, AST och GGT. Om något är högt, gå till läkaren. Bland annat kommer han att förskriva glutaminsyra för att avlägsna överskott av ammoniak..

Kronisk njursvikt.

Ammoniak igen, ännu mer. Dessutom producerar sjuka njurar mindre erytropoietin. Antalet röda blodkroppar minskar, syre i blodet är också mindre, hjärnan svälter. Ett symptom på problemet är en ökning av kreatinin och urea i analyserna.

Till skillnad från det uppenbara, som är lätt att märka av plötslig impotens, är det bara tänkt trött och sömnigt. Detta beror på att sköldkörtelhormoner är få och de påverkar tankens hastighet. Det huvudsakliga symptomet är en ökning av TSH i blodet.

Förhöjda prolaktinnivåer.

Återigen är en stark ökning lätt att märka: bröstet kommer att växa. Inte särskilt stort, noll. Men även en liten ökning ger slöhet och slöhet. Prolactin växer med hypofystumörer och ett dussin fler patologier.

Starta

Om du inte hittade några sjukdomar i dig själv, men hjärnan inte kan gissa den berömda ryska presidenten (fem bokstäver vertikalt), kanske han, hjärnan, inte har tillräckligt med näring. Detta betyder inte en trerätters middag med vitamin till dessert.

Om du fortfarande inte blir blå betyder det inte att hjärnan saknar syre. Att sitta inomhus räcker för att få honom att svälta. Trite fitness tre gånger i veckan kommer att återuppliva tänkande, men bärbara syreburkar från ett apotek och Hypoxen-läkemedlet kan hjälpa till som en brådskande åtgärd.

En låg kolhydratdiet kan vara svår att fokusera på. Detta beror på att glukos, som syre, är hjärnans huvudnäring. Om kosten är mycket viktig, men du måste också arbeta, kasta minst glukostabletter under tungan.

Vissa av dem i kroppen förvandlas till neurotransmittorer - ämnen som bär en signal mellan neuroner. Om du lägger till dem i maten blir signalen bättre. Dessa är tyrosin (en föregångare för dopamin och noradrenalin) och tryptofan (en föregångare för serotonin). De säljs som kosttillskott, men vaksamma med tryptofan; det kan inte kombineras med antidepressiva medel från IMAO-gruppen..

Även om du inte har hypotyreos, kan jodbrist sänka nivåerna av sköldkörtelhormon och bromsa mental aktivitet. Använd jodiserat salt, det räcker.

B-vitaminer.

Nästan alla av dem påverkar överföringen av nervsignalen, och B6 minskar också prolaktinnivåerna. Det finns ett läkemedel sulbutiamin - detta är vitamin B1, omdesignat så att det lätt kan tränga in i hjärnan. Det förbättrar minnet och lindrar kronisk trötthet, men kan tas längre än en månad.

Accelerera

Anta att du är frisk som Fedor Emelianenko och din diet är full av aminosyror och vitaminer. Men i slutet av veckan bad de att ta fram ett enkelt system för att absorbera Gazprom genom garanti för räkningar, och vi måste driva hjärnan att fungera. Det är vad det finns för detta.

nootropics

Ingen av dem har testats enligt standarderna från det amerikanska kontoret för övervakning av läkemedel, så de utnämns endast i länderna i det förna OSS och på vissa platser i Östeuropa. Men de utses aktivt, och många säger att det hjälper.

Den allra första nootropic, född 1972. Förbättrar effekten av neurotransmitter glutamat på hjärnreceptorer. Detta förbättrar kommunikationen mellan nervceller och därmed minne. Plus piracetam ökar dopaminmotivationsnivån.

Förbättrar hjärnkonsumtionen av glukos och ökar nivån av adenosintrifosfat - huvudbränslet för alla biokemiska processer. Stimulerar något tankens hastighet och påskyndar reaktionen..

Det förbättrar upptag och konsumtion av glukos, vilket gör att hjärnan arbetar med maximal hastighet om det finns tillräckligt med syre.

Stimulantia

De studenter som brygger kaffe med kokande Red Bull innan testet slösar bort sin energi. Koffein är huvudpersonen för alla legala stimulanser, inklusive Red Bull. Till och med i den berömda guaran är det han. Och choklad stärker på grund av koffein, och berättelsen om "kärlekshormonet" fenyletylamin är en vacker saga. Det är i choklad, men det bryts ned i magen och når inte hjärnan.

Det är förbjudet här, det är tillåtet i väst, men endast enligt recept. Och endast för behandling av narkolepsi, apati och autism. Många där äter emellertid det som M&M - för kraft och snabbare tankar. Ungefär samma historia med vår förbjudna modafinil.

Yohimbine och synephrine.

Den första används som afrodisiakum, den andra - av idrottare för torkning. Båda förbättrar hjärnfunktionen eftersom de stimulerar frisättningen av adrenalin. Av samma anledning kan du teoretiskt fånga en stroke..

övningar

Självutnämnda tränare föreslår att man bryter mot reglerna - borsta tänderna med vänster hand, gå runt i huset med stängda ögon och behärska de dövstumps språk. Idén är enkel: att ladda hjärnan med en ny aktivitet gör att den fungerar mer aktivt. Det är sant att hjärnan är mycket plastisk, och om en vecka måste du borsta tänderna och hålla borsten i tårna för att överraska honom.

Lumosity-service, som startades 2007, började som en samling datorminispel för utveckling av uppmärksamhet och minne. Och det blev en plats för att köra i program inte bara för överklockning av hjärnan, utan också för diagnos av kognitiv nedsättning. Allt detta testades vid Stanford University, resultatet är blandat, men du kan använda det. Ingen skada förväntas.

Säkerhetsåtgärder

När vi accelererar hjärnan måste vi också lämna den oskadd. Här är de viktigaste reglerna.

* När du tänker utanför det normala driftsläget tar du ström för uthyrning. Och i slutet av läkemedlets verkan behövs vila dubbelt så länge som vanligt. Annars kommer det att bli utbrändhet och asteni..

* Om du blandar slumpmässigt utan deltagande av en läkare olika metoder och metoder får du en oförutsägbar cocktail som kan resultera i sömnlöshet, panikattacker och mycket starkare läkemedel.

* Varje acceleration av ämnesomsättningen är en acceleration av hjärnåldring. Alltför ofta är det bättre att inte öva.

Öka din hjärna: hur du kan förbättra hjärnfunktionen

Hur man tjänar pengar på insättningar i cryptocurrency?

Som student insåg jag att min hjärna inte fungerar så snabbt som jag skulle vilja under den heta examen och skriva min avhandling. Jag kan inte koncentrera mig, min uppmärksamhet är spridd på grund av detta jag kommer inte ihåg materialet väl, jag kan inte samla de nödvändiga tankarna och forma dem korrekt. Jag tror att många känner till dessa symtom. Så jag bad mig att hitta några effektiva sätt att pumpa hjärnan, nedan är några av dem.

En av de viktigaste och nödvändiga "tweaks" i din hjärna är att förbättra minnet.

Minneutbildning

Spel som lotto, schack och till och med kort hjälper till att optimera minnet, om du regelbundet spelar schack med din dator eller, bättre, vän, kommer det tydligt att bära frukt efter ett tag.

Korsord och lösa pussel är också användbara för minnet. Ibland, när du inte har något att göra, istället för att titta på TV, kan du sitta över ett korsord i 5 minuter. Och om du har det bra med matematik kan du försöka lösa enkla exempel eller ekvationer från skolan.

Lyckligtvis återigen vår dator och Internet räddar, varför inte klättra över gamla tidningar eller tidskrifter och leta efter avsnitt med korsord där. Till exempel finns det underbara applikationer på webben som kan träna ditt minne och uppmärksamhet genom enkla men många pussel och uppgifter. Uppmärksamhet är mycket viktigt för bra minnesprestanda..

För att komma ihåg något väl måste du få ett tydligt och levande intryck av det. Och för detta måste du fokusera och studera noggrant
nödvändigt material. Till och med fem minuter med full koncentration och uppmärksam inställning till det studerade ämnet ger ett bra resultat, särskilt om
dra nytta av inte bara det visuella minnet utan också för att tala vad som studeras högt.

Användningen av visuella föreningar hjälper ännu bättre minne. Så efter att ha studerat texten är det nödvändigt att föreställa sig det i form av visuella bilder - detta kommer att låta dig komma ihåg materialet under lång tid.

Övningar för att utveckla minne

1. Säg till dig själv: kom ihåg detta!

Till exempel, om du blev introducerad för en främling, säg ditt namn till dig själv och ber dig själv att komma ihåg det. Så du omedvetet överför denna information till statusen som viktigare.

2. Hitta motivation

Försök att föreställa dig hur en person vars namn du vill komma ihåg kan vara användbar för dig i framtiden? Sökandet efter motivation kommer att stimulera hjärnan och att komma ihåg namnet blir lättare..

3. Associera! Cicero-metoden, den romerska rummetoden eller platsmetoden.

Kärnan är att de "informationsenheter" som måste komma ihåg placeras mentalt i ett välkänt rum i en strikt definierad ordning. Kom bara ihåg detta rum för att återge nödvändig information.

4. Lär dig främmande språk

Detta aktiverar minnet mest och utvecklar associerande tänkande. Det blir lättare att komma ihåg inte bara främmande ord utan också fakta från vardagen som tidigare krävde ständig påminnelse.

5. Kom ihåg telefonnummer

För att komma igång, lära dig telefonnumren, inklusive mobiltelefoner, för dem som du kommunicerar oftast med. Börja sedan komma ihåg antalet mindre viktiga människor. Titta på numret, titta bort, upprepa siffrorna för dig själv - och så vidare tills numret äntligen finns kvar i minnet. I framtiden kommer onödiga telefoner att glömmas på grund av värdelöshet, och detta är normalt. Det viktigaste är att hålla information i ditt minne i minst några dagar.

6. Metoden är baserad på ett spel som kallas "kuber".

Utvecklar minne och uppmärksamhet. De tränas av piloter, schackspelare och specialtjänster. Den sista raden: du måste köpa 10 identiska ben, i storlek och färg, ta 3 för en start, skaka i dina händer (eller inte i dina händer), lägga på bordet, höja handen i en delad sekund och täck igen så att du ser alla 3 benen, säg vilka antal som föll ut och det ungefärliga arrangemanget av kuberna. Öka gradvis antalet ben, försök att ta upp till 10. När det blir enkelt kan du byta ut en del av benen med andra, av annan storlek och färg. Med tiden är det värt att byta föremål, till exempel, försök att göra detta med risgryn. Träning upprepa dagligen i 15 minuter.

7. Denna metod används av nästan alla deltagare i mästerskapet vid memorering..

Så en person kan hålla sin uppmärksamhet på objektet så länge han är intressant för honom och tills han kan hitta något nytt i det. Sedan försvagas uppmärksamheten och växlar. Detta är ett bevisat faktum. Kärnan i övningen: föreställ dig ett ämne, till exempel en bärbar dator, och tänk på det. Samtidigt kan du inte göra någonting med ett imaginärt objekt, föreställ dig en statisk bild. Om några minuter kommer du redan att tänka på något annat, men inte om ämnet, och om du tänkte på en bärbar dator först, börjar du tänka på vilken modell, sedan vilken tillverkare etc. Jag tror att allt är annorlunda, men alla får en logisk kedja. I det ögonblick du förstår att du inte längre tänker på ämnet måste du gå tillbaka genom din kedja, komma ihåg varje länk och som ett resultat återvända till ämnet. Upprepa sedan. Träning bör göras dagligen med hänsyn till detaljerna - nästan var som helst. Sätt uppmanade Nikita Semenov från "SECL GROUP"

8. Träning av Pythagoras.

Varje dag, morgon och kväll måste du bläddra igenom alla händelser den senaste dagen och komma ihåg dem till detaljerna och de minsta detaljerna. Dessutom bör du utvärdera dina egna handlingar som begåtts den här dagen och ställa dig själv följande frågor: "Vad har jag gjort idag? Vad gjorde inte förfallet? Vilka handlingar förtjänar bedömning och kräver svängning? Hur ska man glädjas? ”

Efter att ha behärskat en dags teknik för medvetenhetsundersökningen börjar du gradvis kasta in i det förflutna, komma ihåg vad som hände igår, dagen innan, etc. Om du har karaktären att göra det varje dag, är framgång garanterad (detta verifieras) - den mest kraftfulla datorn med en enorm databas kommer att avundas på ditt minne.

Träning på detta sätt ständigt, om en månad eller två kommer du att lära dig att hålla din uppmärksamhet ständigt på... du kan omedelbart återställa händelser i vilken period som helst i livet fram till födseln, du kommer lätt att memorera enorma textbitar och långa dikter, rader med nummer, uppsättningar av objekt, färgmall, melodier, etc..d.

9. Mozart-effekten

För ett decennium sedan upptäckte psykolog Francis Rocher och hans kollegor. Det visar sig att lyssna på Mozarts musikaliska verk förbättrar människors matematiska tänkande. Även råttor övervinner labyrinten snabbare och mer exakt efter att ha lyssnat på Mozart än efter brus eller musik från den minimalistiska kompositören Philip Glass. Förra året rapporterade Rocher att för råttor stimulerar Mozarts sonata aktiviteten hos tre gener associerade med celler som överför signaler till hjärnan.

Detta är det mest harmoniska sättet att förbättra dina mentala förmågor. Men innan du tar CD-skivorna bör du notera att inte alla som vill ha Mozart-effekten får den. Dessutom är även hans anhängare benägna att tro att musik förbättrar hjärnans förmåga, eftersom det får lyssnarna att må bättre. Både avslappning och stimulering av kroppen sker samtidigt..

10. Drick, men med mått!

En studie med 3.500 japanska män fann att de som dricker en liten mängd alkohol har en bättre kognitiv funktion än de som inte dricker alls. Men tyvärr, så snart du dricker mer än du borde, förvärras ditt minne omedelbart.

En studie på råttor konstaterade att de som konsumerar mycket alkohol tappar sina celler omedelbart efter att de drickat den. Det bevisas att alkohol inte bara skadar mentala förmågor, utan också hindrar deras återhämtning..

11. Kärlek till hjärnan

I en serie studier av Dr. Cutler och hans kollegor vid University of Pennsylvania och senare vid Stanford University fann man att regelbunden sexuell kontakt hade en gynnsam effekt på kvinnor. Sexuell kontakt åtminstone en gång i veckan ledde till regelbundna menstruationscykler, kortare menstruation, försenad klimakterie, ökade östrogennivåer och bromsade åldringsprocessen. Ökade östrogennivåer genom att öka antalet sexaktiviteter bidrar till att förbättra hjärnaktiviteten.

I Dr. Cutlers studie var det inte så viktigt att ha en orgasm. Intimitet och emotionell bindning var de mest inflytelserika faktorerna..

12. Ögonövning

Enligt den senaste vetenskapliga forskningen förbättrar minnet med 10% dagligt genomförande av nästa övning på bara 30 sekunder: du måste samtidigt flytta eleverna från sida till sida. Denna övning förbättrar samordningen av båda hjärnhalvorna i hjärnan och bidrar till aktiveringen av dess zoner som är ansvariga för minnet..

Fysiologi

Det är också mycket viktigt för hjärnan att ha en snabb och fullständig syreförsörjning. För att göra detta räcker det att andas djupt i det ögonblick när du behöver flytta dina krigningar. Både hjärnavslappning och en stor mängd syre i blodet förbättrar hjärnaktiviteten lika bra, och kroppen slappnar av med djup andning. Och du behöver bara andas genom näsan och sitta upprätt. En sådan hållning gör att du kan fokusera och tänka mer "förnuftigt". Experiment: lösa först ett matematiskt problem i ditt sinne, sitter på en stol som böjer dig och med munnen öppen, och sedan - räta dig upp, med munnen stängd. Du kommer omedelbart att se skillnaden.

Och träning räcker för att få blod som flyter till hjärnan. En liten laddning "vaknar upp" hjärnan och aktiverar dess aktivitet. Det är bäst att gå, men enkla övningar på plats (knäböj, hopp) kan vara tillräckligt. Du märkte antagligen att när du går är flödet av tankar mycket mer aktivt..

Forskare vid Salk Institute of Bological Research, Kalifornien, har funnit att möss som kör i ett snurrhjul har dubbelt så många celler i hjärnområdet som ansvarar för lärande och minne. Varför är de mer aktiva gnagarnas mentala förmåga bättre? Kanske är frivillig fysisk aktivitet inte så svår och därför mer lönsam. Detta betyder att du spelar sport med nöje, du blir mer kvick och glad..

Och naturligtvis behövs rätt mat för hjärnan.

Ät fisk!

Den olja som finns i valnötter och fisk har länge ansetts vara till nytta för hjärtat. Men ny forskning har funnit att det är bra för hjärnan. Inte bara förbättras luftcirkulationssystemet, som tillför syre till huvudet, utan också cellmembranens funktion. Detta är anledningen till att människor som konsumerar mycket fisk är mindre benägna till depression, demens och till och med nedsatt uppmärksamhet. Forskare konstaterade att feta ämnen är nödvändiga för mental utveckling av barn. Det är möjligt att din egen mentala utveckling och till och med intelligens kan förbättras genom att konsumera tillräckligt med denna olja.

Ät minst tre fiskbitar per vecka. Till exempel lax, sardin, tonfisk.

Du kan konsumera cirka 30 procent av kalorier i form av fett dagligen, men de flesta av dem bör komma från ovannämnda fisk, olivolja, nötter. Undvik fett som finns i kex och olika mellanmål..

Rätt kost är nödvändigt för att hjärnan ska bygga sina celler rent fysiskt, och blod måste ständigt förse hjärnan med näringsämnen - byggnadsmaterial. Vilka byggnadsmaterial behöver hjärnan? Detta är en tillräcklig mängd vegetabiliska fettsyror, vars huvudsakliga källor är vegetabilisk olja. Av mineralerna behöver hjärnan fosfor, svavel, koppar, zink, kalcium, järn och magnesium.

Fosfor främjar bildningen av hjärnceller. Produkter som innehåller fosfor: bönor, blomkål, selleri, gurkor, rädisor, sojabönor, valnötter.

Svavel är nödvändig för hjärncells normala förmåga att vara mättad med syre. Svavel finns i kål, morötter, gurkor, vitlök, fikon, lök, potatis.

Zink ökar den mentala förmågan och förbättrar blodkompositionen och förhindrar också vissa nervsjukdomar. Zink finns i grodd vete och vetekli.

Kalcium är nödvändigt för normala blodbildande processer, förhindrar penetrering av patogena mikroorganismer i blodet och skyddar därför mot infektion. Kalcium innehåller äpplen, aprikoser, rödbetor, kål, morötter, körsbär, gurkor, druvor, gröna grönsaker, mandel, apelsiner, persikor, ananas, jordgubbar, hela korn.

Järn ger en normal blodkomposition och den nödvändiga halten av hemoglobin i blodet, utan att det är omöjligt att vitala processer i hjärnvävnaden. Bönor, kål, körsbär, gröna grönsaker, senap, apelsiner, ärtor, ananas, tomater, ris, skaldjur, äpplen är rika på järn..

Magnesium är nödvändigt för nervsystemets normala funktion och för att förebygga nervsjukdomar, sömnlöshet, ångest, huvudvärk, ångest. Magnesium kan erhållas från produkter som mandlar, sallad, mynta, cikoria, oliver, jordnötter, potatis, pumpa, plommon, valnötter, fullkorn vete.

Dessutom behöver hjärnan ett antal vitaminer, särskilt grupp E och grupp B. Dessa vitaminer finns i sallad, solrosolja, grodd vete, nötter, torkade bönor, polerat ris, senapgrönsaker, kål, spenat, apelsiner, grapefrukt, melon, avokado, banan.

Och naturligtvis behöver hjärnan mycket syre. Livsmedel som potatis, persilja, pepparmynta, pepparrot, rädisor, lök, tomater, hjälper till att mätta hjärnan med syre.

Den kanske mest värdefulla hjärnprodukten är äpplen. De ämnen som finns i dem har en mycket gynnsam effekt på hjärnans kärl. De stärker och läker cellerna som täcker det inre skiktet av blodkärl, ökar elasticiteten i blodkärlen och förhindrar deras blockering. Och eftersom äpplen minskar sannolikheten för blödning i hjärnan, blir de ofta dödsorsaken. En av de allvarligaste sjukdomarna - blödning - är förknippad med en kränkning av hjärncirkulationen på grund av blockering av hjärnans kärl. För att förhindra detta farliga fenomen räcker det att äta bara ett äpple om dagen. Ämnen i äppeljuice skyddar hjärnceller från oxidativ stress - det leder till minnesförlust och minskad intelligens. Därför hjälper äpplen och äppeljuice att upprätthålla mental klarhet i ålderdom. Äpplen hjälper också att fokusera..

ägg

Kanske är den bästa källan till kolin (aka vitamin B4) basen för produktion av acetylkolin i kroppen. Detta ämne verkar på nervändarna i hjärnan, vilket hjälper till att förbättra minnesfunktionen och reaktionshastigheten. Personer med proteinintolerans kan ersätta ägg med bananer, tomater eller nötter, men de innehåller mycket mindre kolin.

Vaktelägg

Se till att inkludera dem i din meny 1-2 gånger i veckan. De innehåller inte kolesterol, stimulerar hjärnaktivitet.
Kycklingägg är också bra för hjärnan, men vaktelägg innehåller 5 gånger mer kalium och fosfor, 4,5 gånger mer järn, 6 gånger fler vitaminer E och B2, 1,7 gånger mer än vitamin A. Vaktelägg är särskilt användbara på tom mage i rå form. Till skillnad från kyckling är de säkra, eftersom vaktel inte lider av salmonellos.

Nootropiska läkemedel och vitaminer

OBS! Innan du använder Nootropic droger, se till att konsultera en neurolog.

Läkemedel som förbättrar hjärnfunktionen inkluderar läkemedel i kategorin nootropics.

Nootropiskt syntetiskt ursprung "Nootropil" (eller "Piracetam").
Lecitin (grekiska λέκιθος - äggula) - estrar av aminoalkoholkolin och diglyceridfosforsyror; är de viktigaste företrädarna för fosfolipider.

Vitaminkomplex, inklusive vitamin B5 (till exempel "Bio-Max").

Definition av nootropiska läkemedel

Begreppet "nootropics" föreslogs först 1972 av författaren till läkemedlet "piracetam" (C. Giurgea) för att hänvisa till läkemedel som har en specifik aktiverande effekt på hjärnans integrativa funktioner, stimulerar inlärning, förbättrar minne och mental aktivitet, ökar hjärnans motståndskraft mot aggressiva influenser, stärka kortikosubkortikala anslutningar. Nyligen har ett något annorlunda innehåll i denna term föreslagits, som tillhandahåller att ämnen som aktiverar hjärnans högsta integrativa aktivitet, återställer nedsatt mental (dvs. relaterat till minne) och mentala funktioner, minskar neurologiska underskott och ökar kroppens motstånd mot extrema effekter bör anses vara nootropiska..
Ursprungligen skapades nootropics för behandling av: tidig Parkinsons sjukdom, senil demens, Alzheimers sjukdom, narkolepsi, depression, uppmärksamhetsbriststörning och ADHD (uppmärksamhetsbrist och hyperaktivitetsstörning). Nu blir sådana läkemedel "livsstilsmedicin" - samma som till exempel Viagra. Enligt WHO: s statistik tar en tredjedel av den vuxna befolkningen i Europa och Japan läkemedel från denna grupp.

Nootropil

Pharmachologic effekt:
Nootropiskt medel. Det har en positiv effekt på hjärnans metaboliska processer: det ökar koncentrationen av ATP i hjärnvävnaden, förbättrar syntesen av RNA och fosfolipider, stimulerar glykolytiska processer och förbättrar glukosanvändningen. Förbättrar hjärnans integrativa aktivitet, främjar konsolidering av minne, underlättar inlärningsprocessen. Det ändrar hastigheten för utbredning av excitation i hjärnan, förbättrar mikrocirkulationen utan att utöva en vasodilaterande effekt och undertrycker aggregeringen av aktiverade blodplättar. Det har en skyddande effekt vid hjärnskador orsakade av hypoxi, berusning, elektrisk chock; förbättrar alfa- och beta-aktivitet, minskar deltaaktiviteten på EEG, minskar svårighetsgraden av vestibulär nystagmus. Det förbättrar förbindelserna mellan hjärnhalvor och synaptisk ledning i neokortikala strukturer, ökar mental prestanda, förbättrar hjärnblodflödet. Effekten utvecklas gradvis, den har praktiskt taget inte en lugnande och psykostimulerande effekt..

indikationer:
Neurologi: kärlsjukdomar i hjärnan, kronisk cerebrovaskulär insufficiens (nedsatt minne, uppmärksamhet, tal, yrsel, huvudvärk); resteffekter av cerebrovaskulär olycka (ischemisk typ); koma- och subkompatiska tillstånd (inklusive efter skador och missbruk av hjärnan); rekonvalesens (för att öka motorisk och mental aktivitet); sjukdomar i nervsystemet, åtföljt av en minskning av intellektuell-mystiska funktioner och störningar i den känslomässiga volitiva sfären (inklusive Alzheimers sjukdom). Psykiatri: neurotiskt syndrom, astheno-depressivt syndrom (av olika ursprung, med övervägande av adynamia i den kliniska bilden, asthenisk och senesto-hypokondriacal störning, ideatorinhibition); slappt defekta tillstånd (schizofreni, psykoorganiskt syndrom); komplex terapi: mentala sjukdomar som förekommer på "organiskt underordnad jord"; antidepressiva resistenta depressiva tillstånd; dålig tolerans mot antipsykotiska läkemedel (antipsykotika) för att eliminera eller förhindra somatovegetativa, neurologiska och mentala komplikationer orsakade av dem; kortikal myokloni. Narkologi: tillbakadragande alkoholsyndrom, pre- och deliriska tillstånd, abstinensmorfinsyndrom, akut förgiftning med etanol, morfin, barbiturater, fenamin; kronisk alkoholism (med fenomenen av ihållande störningar i mental aktivitet, asteni, intellektuella och mentala störningar). Sickcellcellanemi (som en del av kombinationsterapi). I pediatrisk praxis: påskynda vid behov inlärningsprocessen och eliminera konsekvenserna av perinatal hjärnskada orsakad av intrauterin infektioner, hypoxi, födelseskada, med oligofreni, mental retardering, cerebral pares.