Huvud / Hematom

Kronisk sömnlöshet Skäl och vad man ska göra.

Hematom

Ibland klagar en person på att han inte kan somna. Han rekommenderas att dricka varm mjölk, kasta problem, ångest och sorg från den förflutna dagen ur hans huvud. Engångs sömnbesvär förekommer hos de flesta. Om du inte kan somna inom några dagar eller veckor uppstår en kronisk störning. Långvarig sömnlöshet är farligt för hälsan. Det berövar en styrka, mental balans, förvärrar processerna för självhelande av kroppen, påverkar negativt nivån av uppmärksamhet och minne.

Det finns flera människor i världen som inte behöver regelbunden sömn. För övrigt återspeglas de sorgliga konsekvenserna av sömnlöshet i utseendet, beteendet, uppfattningen av världen. Huden förlorar sin friska färg, hår och naglar blir tråkiga, spröda. Humör, prestanda, initiativ faller snabbt och orsakar problem på jobbet. Om sådana problem uppstår, måste akuta åtgärder vidtas.

Vad är kronisk sömnlöshet ur en medicinsk synvinkel

Ihållande sömnlöshet kallas sömnlöshet. Kvinnor i fertil ålder, äldre familjemedlemmar och personer med psykiska störningar drabbas av det. Det finns två typer av sömnlöshet: primär och sekundär. Symtomen är liknande, det är svårt att fastställa orsaken, men nödvändigt. Behandlingen framgång beror på detta. Det är nödvändigt att tala om behovet av åtgärder om det finns:

  • förseningar i att somna;
  • ofta uppvakningar utan någon uppenbar anledning;
  • ytan snooze;
  • sömneffektivitet mindre än 85%;
  • dålig åsikt från patienten om sömnens kvalitet.

Kronisk betraktas som en sömnstörning som varar mer än en månad.

Orsaker till primär sömnlöshet

Den första platsen är ockuperad av psykologiska omvälvningar. Sömnlöshet provocerar oförmågan att koppla bort från händelser, deras ständiga rullning i minnet. Så det finns primära sömnstörningar. Ibland räcker det att identifiera och eliminera orsaken till att sova igen hela natten. Du måste se upp om sängen är obekväm, rummet är tätt, det finns inte tillräckligt med luft. Kvaliteten på sömnen påverkas av en förändring i arbetsplanen och flyttar till en annan region med förändring av tidszoner. Med tiden normaliseras processer i kroppen utan ytterligare åtgärder. Men stress, ångest, depression översätter kortvarig sömnstörning till en sjukdom, och behandling av kronisk sömnlöshet kräver lång tid.

Förekomsten av sekundär sömnlöshet

Det utvecklas mot bakgrund av befintliga kränkningar. Skälen är:

  • svår och periodisk smärta;
  • kroniska sjukdomar;
  • störningar i det kardiovaskulära systemet som orsakar andnöd och allmän andningssvårigheter;
  • skador
  • kursbehandling med läkemedel.

Metoder för att hantera kronisk sömnlöshet

Du kan inte förvänta dig att överträdelsen försvinner på egen hand. Ihållande sömnlöshet ökar med tiden, händelser liknar en ond cirkel. En person sover inte och börjar oroa sig för detta. Och oroande, han tappar helt sömn. För att lösa problemet är det nödvändigt att eliminera de irriterande faktorerna som provocerar övergången till den akuta fasen av sömnlöshet till den kroniska, för att återställa den konditionerade reflexen att somna. Omarbetning av det dagliga schemat ger goda resultat, användningen av enkla tips i praktiken.

  1. Under dagen är fysisk aktivitet obligatorisk inom rimliga gränser, promenader.
  2. På kvällen minskar motoraktiviteten gradvis..
  3. Middagen planeras senast 2 timmar före sänggåendet..
  4. Det är rimligt att sluta röka och dricka alkohol som provocerar nervsystemet.
  5. Användningen av meditativa tekniker normaliserar tryck, lugnar, låter på ett kontemplativt sätt, abstrakt från den dagliga rörelsen.
  6. Dagbok för dagliga affärer registrerar sömnens varaktighet och kvalitet, perioder med fysisk aktivitet, storleken på belastningen, kost, ätande ordning.

Daglig utförande av handlingar förvandlas gradvis till en slags ritual, kroppen vänjer sig vid den, stämmer in på en djup, lugn, full sömn. Ett viktigt villkor för en framgångsrik kamp mot kronisk sömnlöshet är förändringen i patientens inställning till sömn. Du behöver inte ta det som en daglig plikt, när du behöver somna till varje pris. Men försummelse av kroppens behov leder till obehagliga konsekvenser. Den bästa lösningen är att respektera mellangrunden. Utan att fästa speciell vikt vid processen att somna, förhållande lugnt till en period av långvarig vakenhet, läsning eller lösa korsord. Du kan drömma, titta på stjärnorna, gömma dig i en varm mysig filt.

Beteendeterapi är effektiv när en person är inställd på att systematiskt övervinna problemet, är redo att utföra nödvändiga åtgärder dagligen, vill uppnå positiva resultat. Detta kräver en tydlig självorganisation, en fragmenterad tillämpning av tekniken är värdelös. Du måste uppfatta sömnlöshet som ett tillfälligt fenomen som kommer att försvinna med tiden, du behöver bara göra lite ansträngning.

Medicin för sömnlöshet

Personer med en instabil psyke, upphöjda, extremt påtagliga individer som har drabbats av chock, kommer troligtvis inte att kunna hantera kronisk sömnlöshet på egen hand. Deras uppfattning av världen tillåter inte att hitta fred utan stöd av droger, och konstant spänning påverkar negativt sömnprocessen. Först krävs en kurs med lugnande förfaranden. Du kan inte självmedicinera, du måste konsultera en läkare. Han kommer att berätta hur man behandlar kronisk sömnlöshet, beräkna doseringen av läkemedel baserat på kroppens individuella egenskaper.

Det finns inget universellt botemedel mot sömnlöshet, därför, inom medicinsk praxis, har flera metoder utvecklats för att korrigera faserna av sömn och vakenhet. Principerna för förskrivning av läkemedel kräver behandling med minimala doser, gradvis ökande och minskande doser i början och i slutet av behandlingen. Det rekommenderas att inte försena användningen av läkemedel längre än nödvändigt. Obligatorisk övervakning av den behandlande läkaren, som kommer att kunna upptäcka ett eventuellt återfall i tid och föreskriva underhållsterapi. För behandling med läkemedel baserade på bensodiazepiner, imidazopyridiner, melatonin.

Hos kvinnor förefaller 50 år av sömnproblem mot bakgrund av brist på vissa hormoner. Läkemedel som gör att hormoner balanseras framgångsrikt ersätter sömntabletter läkemedel.

Bland växtbaserade läkemedel dominerar lugnande medel: Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. Komplexet av medicinska örter har en lätt hypnotisk effekt, hämmar exciteringsprocesserna, gör det möjligt att somna och lindrar ångest..

Vad man ska göra med kronisk sömnlöshet

Innan du tar till mediciner måste du försöka etablera en dröm med icke-medicinering.

  1. Lektioner med psykoterapeut ändrar gradvis din inställning till sömn och lindrar onödig stress i väntan på att somna.
  2. Psykologiska metoder syftar till allmän avslappning..
  3. Vattenbehandlingar ökar immuniteten, lugnar nervsystemet.
  4. Aromaterapi och massage slappnar av spända muskler, i positivt humör, lugna.
  5. En speciellt vald diet bestående av lättsmältbara produkter som inte har en spännande effekt på kroppen.
  6. Örtte, infusioner, avkok enligt folkrecept ersätter framgångsrikt te, kaffe.
  7. Fysioterapi, hypnos, terapeutiska övningar underlättar att somna och normalisera blodflödet.

Vid behandling av kronisk sömnlöshet hos äldre är det mest effektiva en integrerad strategi som kombinerar beteendeterapi med minimal användning av mediciner som föreskrivs av en läkare. En integrerad strategi för att behandla sömnlöshet säkerställer god sömns återkomst.

Bra sömntips

För att snabbt somna och sova lugnt hela natten kan du använda små vardagliga trick:

  • lufta rummet i alla väder;
  • ge en bekväm temperatur i rummet;
  • ta ett varmt bad eller dusch på kvällen;
  • ta bort TV: n, datorn, mobila enheter från sovrummet;
  • ta hand om komforten i sängen;
  • håll en meditation eller använd en av metoderna för psykologisk avkoppling;
  • hitta positiva stunder den senaste dagen.

Morgonen tar med dig nya bekanta, händelser, känslor. När du har en god vila på natten kan du kasta dig in i en underbar värld där det inte finns någon plats för sömnlöshet.

Sömnlös behandling

Sömn har en positiv effekt på människokroppen.

För närvarande finns det en restaurering och vila av alla inre organ.

En sund, hälsosam sömn främjar fysisk, mental och emotionell aktivitet under dagen, upprätthåller en persons hälsa och förlänger livslängden. Det är därför det är nödvändigt att ta hand om sömnens kvalitet..

Om det finns problem med att somna, måste du vakna ofta, måste du förstå orsakerna till sömnlöshet och vidta åtgärder omedelbart.

Låt oss försöka ta reda på vad vi ska göra med svår sömnlöshet på natten, hur man kan övervinna detta tillstånd, vad man ska dricka för att hantera på egen hand med hjälp av folkläkemedel, vilka metoder inkluderar behandling av nervösa och andra typer av sömnlöshet.

Orsaker och symtom på sjukdomen hos män och kvinnor

Sömnlöshet kan drabba både kvinnor och män.

Denna störning kan uppstå av följande skäl:

  • Hormonell obalans.
  • Stressfulla situationer. Dessa inkluderar gräl i familjen, konflikter på jobbet, störning i det personliga livet.
  • Förändringar i livet. Detta är en förändring av arbetsplatsen, flytt till en ny bostad.
  • Förekomsten av yttre irriterande medel som värme eller kyla i rummet, främmande ljud.
  • Andnödssyndrom: Apné, Pickwick.
  • Användning av ämnen som väcker centrala nervsystemet. Alkoholmissbruk, kaffe orsakar sömnstörningar.
  • Hoppar i tid, till exempel, ändrar tidszonen under flygningar, arbetar i olika skift, besöker nattliv.
  • Sjukdomar och neurologiska störningar: Alzheimers, Parkinsons sjukdom, multipel skleros.
  • Överätande före sänggåendet. Tung mat bidrar inte till att somna, eftersom kroppen behöver tid för att smälta den, inte sova.
  • Obehag med en felaktig madrass eller kudde.
  • Smärta orsakad av GI-upprörd, överdriven fysisk aktivitet.
  • Bland de skäl som är specifika endast för det kvinnliga könet, graviditet eller bantning kan noteras, och för det manliga könet finns det ett ökat intresse för prylar (spel i konsolen och på datorn) och besök i spelanläggningar.

    I enlighet med orsakerna visas följande symtom:

  • "Nightingales ögon." Känner mig sömnig hela dagen.
  • Neutral stämning. Likgiltighet till allt som händer.
  • Muskelsvaghet.
  • Dålig koncentration.
  • Känslomässig instabilitet, stress.
  • Svullnad i ansiktet.
  • Blått under ögonen.
  • Minskning av arbetskraftsaktiviteten.
  • Bromsande motorfunktion.
  • Svårigheter att somna igen.
  • Brist på oberoende sömn, utan att ta några droger.
  • Är det möjligt att bota sömnlöshet fullständigt: prognos

    Sömnlöshet måste behandlas. Du kan helt bli av med sjukdomen, men för detta behöver du rätt och långvarig behandling.

    Effektiviteten beror på korrekt fastställda orsaker till sjukdomen och deras fullständiga eliminering. Det är svårt att förutsäga sjukdomsförloppet, eftersom faktorer som påverkar botningshastigheten kan variera..

    Det finns två typer av prognoser:

    1. Gynnsam. Sådana faktorer är inneboende i det:
      • manligt kön. Detta beror på att kvinnor är mer benägna att drabbas av sömnlöshet på grund av större känslomässighet;
      • ställa in patienten att besegra sjukdomen. Närvaron av motivation spelar en stor roll på vägen till återhämtning;
      • sömnlöshet som ett kliniskt syndrom. När störningen bara börjar utvecklas går behandlingen mycket lättare.

  • Ogynnsam. Faktorer för en sådan prognos är:
    • ålder efter 60 år. Äldre är mer benägna att drabbas av sömnlöshet;
    • beroende av sömntabletter på psykenivå;
    • patientens likgiltighet mot sjukdomen. Brist på motivation påverkar en person negativt och bromsar därför läkningsprocessen;
    • felaktiga uppfattningar om sömn, vilket leder till en kronisk kurs av sömnlöshet;
    • en lång sjukdomsperiod;
    • närvaron av samtidiga sjukdomar i kroppen.
  • Vilken läkare ska jag kontakta, hur man ska behandla

    Sjukdomen behandlas av en somnolog. Det är också lämpligt att konsultera andra specialister, beroende på orsakerna till sömnlöshet..

    Diagnos är en omfattande undersökning av patienten och diagnos. För att förskriva en effektiv behandling sker diagnosen sömnlöshet i flera steg:

    1. Anamnes. Det är den primära diagnosen som använder samtalsmetoder och tester för att samla information om patienten och hans livsstil, dåliga vanor.
    2. Hårdvarudiagnostik. Det utförs på två sätt:
      • med hjälp av en skådespelare. Monteras på handleden och fixar patientens tillstånd dygnet runt. I vissa fall används nattvideoövervakning, till exempel med sömnpromenader;
      • somografimetod. Patienten är på kliniken, där sensorer är fästa vid hans kropp. Under natten registreras data med specialinstrument och kontrolleras sedan med hjälp av utrustning.

    Hur man blir av med: behandlingsmetoder och åtgärder

    Vad hjälper, vad du behöver dricka för att snabbt somna: de bästa och mest effektiva läkemedlen

    Vad kan jag dricka av sömnlöshet, vad ska jag ta? Läkemedelsbehandling inkluderar flera grupper av läkemedel med olika grader av verkan..

    För sömnlöshet, applicera:

    1. Sömntabletter. Sovmedicin, till exempel Nitrazepam, Triazolam.
    2. Lugnande. Det finns antingen universal, eller separat för kvinnor och män, till exempel Valocordin, Barboval.
    3. Antidepressiva läkemedel. Psykotropa läkemedel som ökar känslomässig aktivitet.
    4. Lugnande medel. Detta är psykotropa läkemedel som lugnar det centrala nervsystemet..
    5. Läkemedel utan recept och beroende. De inkluderar växtkomponenter som inte har biverkningar, till exempel Novo-Passit, Persen, valerian tabletter.

    Hur man slåss utan droger: folkrecept

    Alternativ medicin använder sådana metoder för att bekämpa dåligt somna.

  • Rätt näring. Maten ska vara kalorifattig och balanserad, inkludera vitaminer och hormonet milatonin, som är ansvarigt för sömnen. Användbara grönsaker, svamp, nötter, körsbär, bananer.
  • Växtbaserad behandling. Det finns många recept, infusioner på örter som pion, valerian, mynta, kamomill, Ivan-te, johannesört och andra. Det finns också speciella lugnande avgifter på apotek..
  • Aromatiska oljor. Några droppar gnuggas in i whisky, läggs till vid badning vid sänggåendet eller aromatiserar rummet. Använd oljor av neroli, bergamot, apelsin, lavendel, ros och andra.
  • Är det möjligt att övervinna okonventionella metoder

    Det finns olika metoder utan att ta medicin:

      Massage. Påverkan sker med fingrar eller nålar på en persons biologiskt aktiva punkter.

    Efter en serie procedurer normaliseras sömn, den känslomässiga bakgrunden återställs. De rekommenderar också en huvudmassage med en Lyapko-rulle..

  • Fysioterapi. En uppsättning övningar för att slappna av både kropps- och ansiktsmusklerna.
  • Hypnos. Detta är ett förslag som en specialist kan bedriva, eller att du kan hypnotisera ditt undermedvetande på egen hand med hjälp av vissa offertinställningar som uttalar eller skriver ned.
  • Meditation. Lättar från spänning och stress. Bättre att genomföra under ett ljudspår.
  • Yoga. Lugnar hjärnan, normaliserar hjärtmuskelns funktion.
  • Enheter som förbättrar kroppens allmänna tillstånd och hjälper till med sömnlöshet, till exempel Almag - 01 (åtgärd med magnetiska vågor), Vitafon, Kuznetsovs applikator (nålmassager), elektrisk sömn (pulsström exponering för centrala nervsystemet).
  • Hur man kan övervinna sjukdomen och lära sig att somna lätt: hjälpa till att läka

    Användningen av sömntabletter i kampen mot sömnlöshet är inte det bästa sättet att lösa problemet, eftersom missbruk och missbruk kan uppstå.

    Hälsosam sömn kan återställas utan att använda läkemedel.

    Hur kan du snabbt bli av med sömnlöshet utan droger på natten? För att göra detta måste du följa enkla regler:

    1. Rätt läge. Alla människor är olika. Var och en har sin egen individuella tid, vilket räcker för en full sömn. Vissa sover i 8-10 timmar, medan andra är hälften så mycket och lider inte alls av det. För att få tillräckligt med sömn och må bra, måste du somna och vakna på samma gång. Du kan inte sova mindre än 6 timmar och somna efter 23 timmar.
    2. Sov i en bekväm säng. Madrassen ska vara platt, medelhård för att undvika problem med ryggraden. Kudden bör inte vara högre än 15 cm. Och för mjuk. Det är bättre att välja en ortopedisk kudde som upprepar huvudets böjningar, stöder nacken och förhindrar uppträdande av smärta under sömnen.
    3. Sov på din sida. Sömn i fostrets läge minskar stress på ryggen och orsakar inte snarkning. Du kan också sova på ryggen. Positionen på buken är inte lämplig, eftersom det komplicerar arbetet i alla organ och system i kroppen.
    4. Läget för kvällen laddas. När en person har arbetat hårt, somnar han perfekt. Men fysisk eller mental överarbetning bidrar inte till hälsosam sömn.

    Hushållssysslor och sportträning bör avslutas två timmar före läggdags. Det är användbart att göra något som gör dig sömnig, som att ta en promenad i frisk luft eller läsa en bok.

  • Överbelasta inte innan du lägger dig. En organisme som är överbelastad med mat kan inte somna eftersom energin går till arbete (matar mat) och inte vilar. Middagen ska vara lätt och några timmar före sänggåendet. Men om du verkligen vill äta måste du dricka ett glas jäst mjölkprodukt eller äta en grönsaksallad. Dricka på natten rekommenderas inte. Alkoholhaltiga drycker bidrar inte heller till att somna normalt, utan slappnar bara av känslomässigt..
  • Ventilera rummet. Det är trevligare att somna i den friska luften, och sömnen kommer snabbare.
  • Nu vet du vad och hur man gör för att bli av med sömnlöshet på natten, inklusive utan medicin, och somna lugnt.

    Således anses sömnlöshet vara ett mycket allvarligt och ganska vanligt problem bland patienter, särskilt de med denna störning..

    Du kan bli av med den, följa rätt behandlingsregime och övervaka ditt tillstånd. När du kör ett formulär rekommenderas det inte att dra med en resa till en specialist.

    Sömnlöshet - orsaker, symtom, behandling och förebyggande

    Efter det första leveåret anpassar sig varje person till naturens naturliga cykel, som upprepas var 24 timmar. Under denna dagliga 24-timmarscykel sover de flesta vuxna i 6-8 timmar kontinuerligt. Vanligtvis sover vuxna på natten.

    Några nätter med kortare sömnperioder är inte hälsoskadliga, men längre perioder kan få allvarliga konsekvenser..

    Konstigt nog är sömnlöshet en av de vanligaste störningarna. 30% av människorna har svårt att sova minst en gång om året. Kvinnor är två gånger mer benägna att drabbas av sömnlöshet jämfört med män. I äldre generationer är sömnstörningar vanligare.

    Sömnlöshet har 2 egenskaper: varaktighet och svårighetsgrad.

    Typer av sömnproblem

    Övergående sömnlöshet

    Övergående sömnlöshet förknippas med tillfällig sömnstörning. Till exempel kan detta hända på grund av en lång resa eller förändring av den vanliga platsen att sova. Efter några dagar försvinner denna störning.

    Tillfällig sömnlöshet

    Tillfällig sömnlöshet kan pågå längre - cirka 2 till 3 veckor. Orsakerna till denna sömnstörning är stress och ångest orsakad av oro. När stress försvinner slutar sömnproblemen.

    Kronisk sömnlöshet

    Kronisk sömnlöshet är en allvarligare sjukdom, vars konsekvenser kan skada immunförsvaret..

    narkolepsi

    Narkolepsi är en särskilt allvarlig sjukdom som kännetecknas av ett akut sömnbehov under dagen. På grund av sådana attacker under dagen störs patientens hela schema.

    En person som lider av narkolepsi kan inte sova bra på natten, men han kan uppleva sömnprov under dagen under samtal, arbete och även när du kör ett fordon!

    Orsakerna till narkolepsi är obegripliga. Forskare misstänker att det kan uppstå till följd av huvud- eller hjärnskador, men i de flesta fall har de ingen giltig medicinsk förklaring..

    Denna störning kan bero på sömnmekanismens onormala neurologiska funktioner..

    Symtom på sömnlöshet

    • Ständiga svårigheter att somna;
    • Allvarliga sömnproblem under natten;
    • Oförmåga att sova hela natten;
    • Vaknar tidigare än vanligt.

    När man ska rådfråga en läkare för sömnlöshet?

    • Vid långvarig sömnstörning (mer än en månad) utan särskild anledning. Du kan behöva konsultera en läkare om sömnstörningar. Läkaren kommer att börja övervaka typen av sömn och identifiera möjliga sjukdomar..
    • Om sömnlöshet är en följd av en obehaglig händelse i ditt liv:
        • arbetsförlust;
        • förlust av en älskad.

      Du kan behöva en kort kurs med sömntabletter.

    • Om de använda pillerna inte har någon effekt, och du använde dem under flera dagar i rad. Du kan ha blivit beroende av dessa droger..
    • Om det verkar som om du inte vilar helt och somnar hela dagen. Du kanske lider av narkolepsi.

    Orsaker till sömnlöshet

    De främsta orsakerna till sömnstörningar är:

    • sjukdom;
    • påfrestning;
    • överdrivet koffeinintag;
    • kronisk smärta
    • dåligt schema i förhållande till sömn:
        • sömn på dagtid;
        • gå till sängs vid olika tidpunkter.

      Beroende

      Sömnlöshet kan ha andra skäl:

      • alkoholmissbruk;
      • missbruk;
      • missbruk av vissa mediciner.

      Mentala faktorer

      I halva fallen av sömnproblem är mentala faktorer skylden. Dessa faktorer inkluderar:

      • familjeproblem;
      • kronisk sjukdom hos ett barn;
      • problem på jobbet.

      Den vanligaste orsaken till sömnlöshet är depression. Sömnproblem kan också vara hos patienter som lider av sådana psykiska sjukdomar:

      • schizofreni;
      • ångest;
      • andra psykiatriska sjukdomar.

      Fysiska skäl

      Sömnlöshet kan också ha fysiska orsaker:

      • hjärt-kärlsjukdomar;
      • njursjukdom
      • lungsjukdomar
      • pancreassjukdom;
      • störningar i matsmältningssystemet;
      • halsbränna;
      • kronisk smärta
      • andningssvårigheter (sömnapné);
      • klimakteriet;
      • diabetes;
      • hypoglykemi.

      Kvinnor efter klimakteriet upplever värmevallningar och svett på natten, varför sömnen kan störas. Hos diabetiker beror vakna på natten på onormalt blodsocker.

      Lifestyle

      Sådana faktorer som livsstil påverkar förekomsten av sömnproblem:

      • stillasittande livsstil;
      • kaotiskt schema;
      • överflödigt koffein;
      • alkoholmissbruk;
      • några droger:
          • betablockerare;
          • sköldkörtelmediciner.

      • missbruk av sömntabletter.

      Det finns vissa bevis på att elektriska filtar har en negativ effekt på sömnen..

      Willis-Ekboms sjukdom

      Restless ben syndrom är ett annat viktigt skäl som gör det svårt för vissa människor att sova..

      Personer med detta syndrom upplever obehag när de sitter eller ligger. På grund av detta flyttar de ständigt benen. Tyvärr, även i en dröm, känner sig denna störning. Även när patienten sover har han en ständig önskan att flytta benen på grund av obehag. Naturligtvis kan du glömma drömmen...

      Andra orsaker

      Friska människor kan också ha sömnstörningar. Oftast beror detta på en kraftig förändring i tidszonen, till exempel efter en flygning på ett flygplan. Oroa dig inte för det här. Sådan sömnlöshet kommer att passera om några dagar..

      Oregelbundna arbetsscheman skadar sömnens kvalitet på grund av effekten på den biologiska rytmen i kroppen. Övergången från en nattskift till en dagskift kan orsaka sömnlöshet tills arbetstagaren anpassar sig till det nya schemat. Vissa människor kan aldrig anpassa sig.

      Följande faktorer påverkar också sömnens kvalitet:

      Även om tillfällig sömnlöshet inte skadar kroppen fysiskt, kan det bli en mycket svår vana att bryta..

      Sömnlös behandling

      Övergående sömnlöshet

      Övergående sömnlöshet, som vanligtvis uppträder som ett resultat av resan, försvinner efter normaliseringen av schemat.

      Störningar orsakade av förändringar i døgnrytmen löses efter anpassning efter några dagar.

      Om du vill sova under dagen, se till att sovrummet är mörkt och tyst..

      Tillfällig sömnlös behandling

      Tillfällig sömnlöshet som uppstår till följd av sjukdom hos någon från familjen eller som ett resultat av stress på jobbet kan elimineras med naturliga medel, men också med droger.

      Behandling för kronisk sömnlöshet

      Kronisk sömnlöshet är en allvarlig sjukdom som kräver en grundlig medicinsk undersökning, livsstilsförändringar och psykoterapi för att ta reda på de dolda orsakerna till sjukdomen.

      Om orsaken till sömnlöshet är en specifik sjukdom, bör behandling av den underliggande störningen lösa sömnproblemet..

      Narkolepsi-behandling

      Narkolepsibehandling - begränsad på grund av problem med att ta reda på orsaken till sjukdomen.

      Som regel rekommenderar läkare att sova i 10 minuter i sömniga ögonblick under dagen. Detta bör göras för att hålla sig i form hela dagen..

      Koffin som konsumeras i måttlig form kan hjälpa narkolepsipatienter.

      I vissa fall kan läkaren rekommendera amfetaminbaserade mediciner..

      Vilka läkemedel du ska använda för att sova lättare?

      Sömntabletter

      Vid långvarig sömnlöshet bör du rådfråga en bra specialist för att eliminera bakgrundssjukdomen. Beroende på sjukdomen kommer läkaren att förskriva rätt behandling..

      Du kan behöva hjälp av en psykiater eller psykolog om du misstänker att du lider av dessa sjukdomar:

      • långvarig ångest;
      • depression;
      • påfrestning.

      Läkare kan skicka patienter med sömnstörningar till specialcentra för övervakning av sömn, där psykologiska och psykologiska tester utförs för att förstå essensen av problemet.

      Varje år använder miljoner människor sömntabletter för att göra det lättare att somna. Även om läkare inte längre tillskriver dessa ämnen av någon anledning som tidigare.

      barbiturater

      Barbiturater är sömntabletter med en hög hälsorisk, vilket kan orsaka sådana konsekvenser:

      • beroende;
      • överdos;
      • berusning vid konsumtion med alkohol.

      Om du bestämmer dig för att använda barbiturater för att förbättra sömnen ska du begränsa användningsperioden till 2 till 3 dagar och endast använda den dos som föreskrivs av din läkare.

      bensodiazepiner

      Benzodiazepiner anses vara mer tillförlitliga än barbiturater, särskilt om triazolam eller temazepam används..

      Tyvärr kan denna typ av sömntabletter också orsaka så allvarliga konsekvenser:

      • beroende;
      • berusning vid konsumtion med alkohol eller med vissa mediciner;
      • död.

      Den främsta nackdelen med bensodiazepiner är att om du tar dem under lång tid förlorar de effektiviteten och kan till och med förvärra sömnproblem..

      En annan nackdel med dessa läkemedel är svårigheten att avbryta konsumtionen, under vilken patienten stöter på obehagliga symtom, inklusive sömnlöshet!

      zolpidem

      Zolpidem anses vara bättre än barbiturater och till och med bensodiazepiner, eftersom patienten som tar detta läkemedel har mindre beroende.

      Folkläkemedel som hjälper till med sömnstörningar

      De flesta människor med sömnstörningar behöver hjälp bara för att slappna av..

      Om du känner till sömnlöshet och om du försöker sova får du att vakna oftare på natten, kan du behöva koppla av innan du lägger sängen och glömma dina bekymmer..

      Om stress är orsaken till sömnlöshet, rekommenderas att du hanterar direkt orsaken till stress, inte sömnlöshet. Att lösa stressproblemet kommer att förbättra sömnen..

      Eteriska oljor

      För att koppla av före sänggåendet kan du göra ett varmt bad genom att tillsätta några droppar eteriska oljor från sådana växter:

      Alternativt kan du lägga till några droppar av någon av ovanstående eteriska oljor till din näsduk och andas in..

      Avslappnande te

      Dricka en avslappnande te med en av följande växter en halvtimme före sänggåendet:

      • vanliga humle;
      • passion blomma kött-röd;
      • citronblommor;
      • Hypericum perforatum;
      • farmaceutisk kamomill.

      Vid sömnlöshet orsakad av nervösa upplevelser, rekommenderas det att dricka te från Scutellaria coliforum.

      Valerian officinalis

      Valerian officinalis används också för att förbättra sömnkvaliteten. Hon är mycket effektiv och orsakar inte problem med att vakna upp nästa morgon..

      Du kan konsumera valerian i form av te eller i form av tinktur (20 droppar tinktur per kopp vatten) före sänggåendet.

      Uppmärksamhet! Valerian läkemedlet, som alla läkemedel för att förbättra sömnen, deprimerar centrala nervsystemet, om du använder det varje natt.

      Näring och kost för sömnlöshet

      melatonin

      Det antas att melatonin, ett naturligt hormon som utsöndras av hypofysen, orsakar dåsighet utan negativa hälsoeffekter. Ta en kapsel med 5 mg av denna kemikalie vid sänggång varje natt i 2 veckor. På grund av det faktum att mekanismen för effekten av detta ämne på kroppen inte förstås fullt ut rekommenderas det att du konsulterar en läkare före användning..

      Kalcium och magnesium

      Kalcium och magnesium som tas 45 minuter före sänggåendet har en lugnande effekt. Det rekommenderas att ta dessa mineraler i ett förhållande på 2: 1 (500 mg kalcium till 250 mg magnesium) i form av kapslar eller tabletter.

      Ingen söt vid sänggåendet

      Förhöjd blodsocker kan påverka sömnkvaliteten negativt. För att normalisera blodsockret ska du undvika att äta sötsaker och fruktjuicer vid sänggåendet..

      Stärkelse

      För att aktivera hjärnans neurotransmittorer som är ansvariga för vila, konsumera stärkelserik mat 30 minuter före sänggåendet:

      • en kokt potatis;
      • en bit bröd;
      • ett äpple.

      Varm mjölk

      Varm mjölk gör det också lättare att somna. Mjölk innehåller tryptofan (och andra fördelaktiga kemikalier), en viktig aminosyra som kan orsaka sömn.

      Vad kan man göra hemma för att somna snabbare?

      Tyst och mörkt sovrum

      Se till att sovrummet är mörkt och tyst. Du kan använda öronproppar och glasögon för att sova om ditt rum är för ljust eller för brusigt.

      Utan sport och TV innan du lägger dig

      Sömnproblem kan vara både hos vuxna och hos barn. Detta kan hända om:

      • delta i fysisk aktivitet före sänggåendet;
      • titta på TV eller andra prylar (dator, bärbar dator, surfplatta, telefon) strax före sänggåendet.

      Musik, kommunikation och läsning...

      Läkare rekommenderar sådana aktiviteter före sänggåendet:

      • enkel och trevlig kommunikation;
      • läsning;
      • lyssna på fin musik.

      Slappna av!

      Om du vaknar på natten och inte kan somna igen, försök att lugna ner och koppla av. Oroa dig inte, drömmen har perioder med mindre sund sömn och att vakna är möjligt på natten, men om du kopplar av kommer drömmen snabbt att återvända.

      Uppmärksamhet! Några nätter utan sömn eller med dålig sömn påverkar inte den framtida hälsan. Även om det verkar som om du har ägnat dig mycket tid med att somna, kan du tänka på sömnlöshet.

      Massage

      Massage är en utmärkt metod för att koppla av och eliminera sömnproblem. Även om du inte tränar det dagligen kommer det att vara en bra start att kontrollera dina muskler..

      Fysiska övningar

      Regelbunden träning har en positiv effekt på sömnkvaliteten. För detta räcker 20-30 minuters träning 3-4 gånger i veckan. Du kommer att sova bättre och må bra.

      Gör övningar på morgonen eller på kvällen, men inte före sänggåendet!

      Andningsövningar kan också hjälpa till med sömnstörningar..

      Ett exempel på dagliga andningsövningar:

      • andas ut all luft genom munnen;
      • andas in genom näsan, räknar till fyra;
      • hålla andan, räkna till sju;
      • andas ut genom munnen, räknar till åtta.

      Upprepa 3 gånger.

      Meditation och yoga

      Följande metoder hjälper till att minska stress och förbättra sömnkvaliteten:

      Innan du lägger dig, tänk på något positivt. Detta hjälper vanligtvis att somna..

      Faktorer som orsakar sömnlöshet och sätt att bli av med det

      Sömnlöshet hänvisar till en minskning av sömnkvaliteten. Problem med att somna, periodiska och tidiga uppvakningar leder till en känsla av fullständig frånvaro av natt vila. Patienter upplever brist på energi, trötthet, koncentrationssvårigheter och irritabilitet. Sömnlöshet på natten kan vara singel eller pågå i flera veckor. Cirka 30-40% av vuxna upplever sömnproblem, och cirka 10-15% av dem lider kroniskt av dem.

      Grunderna för att utveckla sömnlöshet

      Mänsklig sömn består av två faser, vars karakteristiska skillnad är ögats hastighet: snabb eller långsam. Vanligtvis, när man somnar, börjar den första fasen, och den andra har tre steg, under vilka aktiviteten i hjärnan, ögonrörelser och skelettmuskelton gradvis minskar för nedsänkning i den djupa fasen. Senare, under övergången till drömmar (stadier med snabb ögonrörelse), ökar den elektriska aktiviteten hos nervceller och blodflödet till hjärnan på grund av pulsens tillväxt. Detta beror på arbetet med hypotalam-hypofysen-binjuraxeln (GGN) och det sympatiska nervsystemet hos friska människor.

      Staten regleras av olika kemikalier - neurotransmittorer. I förhjärnan och hypotalamus utsöndrar neuroner gamma-aminobutyric acid (GABA) och histamin. De har motsatt effekt på sömn-vakningscykeln. Ökad GABA och minskade histaminnivåer stänger av cortex och thalamus.

      Dock påverkar själva sömn-vakningscykeln ämnen som produceras av retikulär bildning av hjärnan, såsom norepinefrin, acetylkolin och serotonin. Dessa neurotransmittorer stödjer vakenhet och tappas kraftigt under REM-sömn. Orexin, som produceras i hypotalamus, är viktigt för vakenheten, eftersom man tror att dess effekt påverkar hjärnämnets aktivitet. Melatonin bildar kroppens rytmer i kroppen och synkroniserar dem med miljön. Det syntetiseras i mörkret.

      Sömnlöshet kallas missnöje med mängden eller kvaliteten på sömn, vilket leder till kliniskt betydande stress och försämring av en persons sociala, professionella eller andra funktioner. Symtom på sömnlöshet inkluderar:

      • svårigheter att somna;
      • problem med uppvaknande;
      • tidigt på morgonen stiga och svaghet.

      Kvinnor (i 25% av fallen) är mer benägna att drabbas av störningen än män (18%). Det förekommer hos hälften av människor i ålderdom.

      Ur medicinsk synvinkel är detta hyper-excitabilitet som har uppstått på grund av kronisk aktivering av stressresponsen i det neuroendokrina systemet. Studier har hittat höga nivåer av gratis kortisol i urinen hos patienter som sover dåligt. Därför noterades att sömnlöshet började efter allvarlig stress. Hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, artrit, migrän, astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom och kronisk smärta påverkar också vilotid på natten..

      Sömnlöshet är akut, primär och associerad:

      1. Akut - orsakad av verkan av en orsakande faktor, varar inte mer än fyra månader.
      2. Primär - provoserad av genetiska och konstitutionella faktorer, till exempel hyperaktivitet av stressmekanismer, depression, dykande rytmstörning.
      3. Associated - främst förknippad med psykisk sjukdom, såsom depression, dystymi, cyklotymi, bipolär störning, ångest eller schizofreni. Provocera hennes dåliga vanor, koffein och alkoholkonsumtion.

      Orsaker till sömnlöshet

      Många faktorer påverkar sömnlöshet, och sjukdomens patogenes består vanligtvis av effekterna av flera av dem. Primär sömnlöshet kan orsaka allvarlig stress, sjukdom, depression. Brottet kvarstår ibland när den primära händelsen går. Varför är sömnlöshet så vanligt? Nervsystemet är överbelastat med informationsimpulser som kommer från ytterligare källor: nyheter, sociala nätverk.

      Tendens till sömnlöshet

      En del personer kännetecknas av en nervsystemorganisation som är motståndskraftig mot sömnstörningar: de sover efter att ha druckit kaffe, under kronisk smärta och efter chocker. För andra räcker det att titta på TV och bli upphetsad så att du inte sover hela natten.

      Predisponerande faktorer kan delas in i grupper:

      • fysiologisk;
      • kognitiv;
      • emotionell;
      • homeostatiska.

      Sömn påverkas av kroppstemperatur i vila, metabolism och hjärtfrekvensreaktivitet. Panikattacker åtföljs av arytmier på natten, från vilka det finns sömnlöshet associerad med rädsla för att dö. Forskare har upptäckt att det finns ett oberoende excitationssystem som aktiverar det sympatiska nervsystemet. Hos personer med kronisk sömnsvårighet är kortisolnivåerna i urinen förhöjda. Faktorn aktiveras i närvaro av andra omständigheter som överbelaster det mänskliga nervsystemet..

      Kognitiv upphetsning börjar när patienten tänker överdrivet på vilkvaliteten, är orolig innan han somnar och fokuserar på problemet. Sömnlöshet är ett villkorat svar på tidigare erfarenheter. Hos personer med kroniska problem är dessa kognitiva försämringar vanligare. Patienter med tvångssyndrom behöver konstant övervakning av livet, därför är de mer benägna för överdriven spänning. Ibland utvecklas sömnlöshet "av vana" och blir en reflex.

      Emotionella faktorer stör sömn. Psykometriska test visar onormala resultat vid mätning av ångest och depression hos personer med sömnlöshet. Känslor samlas och ansamlas, vilket leder till störningar i vila. Nya stressande händelser i livet orsakar en följd - sömnlöshet.

      Det är känt att patienter med sömnlöshet inte sover under dagen, trots att de sover lite på natten och upplever tydligt ett brist på vila. Detta beror på neurofysiologiska förändringar i hjärnan som relaterar till den långsamma sömnfasen. Personer med kronisk sömnlöshet anpassar sig till brist på vila.

      Sjukdomar och sömnlöshet

      Vissa tillstånd, såsom apné eller rastlösa bensyndrom, kan orsaka sömnlöshet, förvandlas till en predisponerande faktor om det finns andra skäl. Ofta stör kroniska sjukdomar sömnen. Smärtsamma känslor i kroppen väcker ofta uppvaknande hos personer med neurodegenerativa sjukdomar, vilket stör de neurofysiologiska sätten att reglera sömn och vakenhet. Kan sömnlöshet vara ett symptom på en allvarlig sjukdom? Patienter med Parkinsons sjukdom somnar hårt, sover mycket mindre. Alzheimers sjukdom leder till en minskning av effektiviteten hos vila, i den struktur som den första fasen dominerar - ytlig sömn. En sällsynt prionsjukdom orsakar atrofi av thalamus, blockerar fasen med snabba ögonrörelser, åtföljs av autonom och kognitiv dysfunktion.

      Patienter med lungemfysem är benägna att upptäcka ofta, en ökad period av den första fasen och en minskning av den totala mängden vila. Samtidigt ökar syreförbrukningen och hemoglobinkoncentrationen minskar. Patienter med artros och reumatiska sjukdomar har ofta sömnlöshet på grund av uppvaknande och uppkomsten av en alfa-rytm förknippad med smärtsyndrom. Hyperthyreoidism och Cushings sjukdom förknippas med sömnlöshet på bakgrund av stimulering av centrala nervsystemet. Det finns en relation mellan hormonella förändringar under graviditet och klimakteriet hos kvinnor med sömnproblem..

      Psykisk sjukdom åtföljs av sömnlöshet endast i 50% av fallen. Detta är ett av tecken på djup depression, neuros, generaliserad ångestsjukdom och posttraumatisk stressstörning. Personlighetsstörningar som påverkar sömn och vakenhet stör störningar i djur och sömn. Hypersomnia är också kännetecknande för depression. På elektroencefalogrammet, en minskning av långsam sömn, registreras en ökning av densiteten hos REM-sömn. Långvarig sömnlöshet predisponerar också för depression. Människor som har upplevt svår stress är mer benägna att se mardrömmar och vakna upp i fullmånen..

      Cirkadiska rytmstörningar är en vanlig orsak till sömnlöshet. Till exempel är det försenade sömnfas-syndromet karaktäristiskt för att somna i sömnproblem, och det avancerade fasesyndromet är förknippat med tidiga uppvakningar. Detta händer om patienten försöker somna när hans døgnklocka bidrar till vakenheten. Schemalagda arbeten, frekventa förändringar av tidszoner och nattskift påverkar fysiologin, eftersom människor försöker sova trots kroppssignaler.

      Patienter med sömnlöshet orsakade av neurologisk eller psykisk sjukdom bildar sin egen vaksamma rytm, och detta förändrar kroppens endogena djurrytmer..

      Läkemedel och en tendens till sömnlöshet

      Stimulerande läkemedel, såsom amfetaminer, metylfenidat, pemolin och koffein, minskar sömnen, försenar uppkomsten och orsakar fragmentering. Antidepressiva medel från gruppen av monoaminoxidashämmare och vissa selektiva serotoninåterupptagshämmare har en stimulerande effekt och leder till sömnlöshet. Det har visat sig att användning av fluoxetin, paroxetin och fluvoxamin minskar sömnkvaliteten, orsakar trötthet och svaghet på dagen..

      Terapeuter hjälper till att förklara varför det finns fall av sömnlöshet under behandling av olika sjukdomar. Antihypertensiva och antiarytmiska läkemedel stör den normala regleringen av processer under sömn, särskilt propranolol från kategorin betablockerare. Kortikosteroider påverkar sömnlöshet tillsammans med missbruk av sömntabletter och alkohol. Piller förstör sömnens arkitektur, får den att riva.

      Beteende och sömnlöshet

      Beteende faktorer som utvecklas på bakgrund av sömnlöshet kan försena återhämtningen. Sömn försvinner med en stillasittande livsstil, en dålig daglig rutin. Skadliga ritualer, som TV, datorspel, smartphones, nattnacks, påverkar viloläget. Kaffeinhaltiga drycker, tupplur på dagen och vanan att gå i säng förr eller senare stör en hälsosam nattsömn. Koffein ökar spänningen i centrala nervsystemet, och middagslappar minskar homeostatisk tendens att sova i mörkret.

      Sömnlöshet åtföljs alltid av rädsla, vilket ökar stress och fysiologisk upphetsning på kvällen. Godt humör är nödvändigt för att somna.

      Sätt att övervinna sömnlöshet

      Patologiska förändringar i sömn är en kränkning av balansen mellan hämning och excitation i centrala nervsystemet. Förekomsten av ett misslyckande föregås av alla stressande, psyko-emotionella och fysiska faktorer. Deras handling är kortlivad, men kroppen lämnar en reaktion av vana och bildar en reflex sömnstörning.

      Läkemedel som förbättrar sömnen, tar bara bort symptomen - excitationen i centrala nervsystemet. I praktiken använder psykiatriker flera typer av droger:

      1. Kortverkande eller mellanverkande bensodiazepinreceptoragonister, melatoninagonister (ramelteon).
      2. Alternativa läkemedel från den första gruppen, om behandlingen inte hjälpte.
      3. Tricykliska antidepressiva medel (t.ex. amitriptylin).
      4. Andra lugnande medel, såsom antipsykotika (ångestdämpare), som inkluderar afobazol.

      Tidigare ansågs barbiturater, som var beroendeframkallande och krävde en dosökning, vara förstahandsläkemedel. Uttagssyndrom åtföljdes av fullständig sömnlöshet på grund av förändringar i sömnmönster. Benzoadiazepiner minskar också längden på REM-fasen. Läkemedlen aktiverar GABA-receptorer och tillhörande jonkanaler, hämmar överföring av signaler mellan celler. Barbiturater påverkar hjärnbarken och antipsykotika påverkar andra områden.

      Icke-läkemedelsmetoder

      Förändrade livsstil, hemritualer hjälper till att organisera och förbättra sömnen utan droger eller samtidigt som läkemedelsbehandling. De traditionella fem metoderna hjälper dig att bli av med sömnlöshet:

      1. Att förbättra sömnhygien är att utveckla en ritual för övergången från vanliga kvällsaktiviteter till avkoppling. En larmlogg hjälper dig att skriva upp erfarenheter på papper för att eliminera behovet av att analysera dem på natten..
      2. Sovdagboken låter dig spåra avgångstiden för vila och uppvaknande. Det visar också beroendet av sömnkvalitet av träning, en tendens att dricka alkohol, konsumera koffein eller andra stimulanser..
      3. Kontrollera incitament eller minimera aktiviteter som minskar vilakvaliteten. Ljuset från skärmarna på bärbara datorer, smartphones minskar nivån av melatonin, vilket orsakar sömn. Om du inte kan somna, måste du gå ur sängen, utföra lite stimulerande åtgärder, återgå till sovrummet när du är trött.
      4. Att begränsa sömn innebär att minska ineffektiv tid i sängen. Det är inte alltid den tid som en person ligger i sängen är produktiv.
      5. Kognitiva beteendemetoder för att behandla sömnlöshet avslöjar felaktiga tankar som stör sömn. Terapi eliminerar tvångstankar, lär dig att koppla av och lyssna på kroppen.

      Folkmetoder inkluderar lavendel eteriska oljor, örtteer med citronmelisse, timjan och mynta. Korrekt utvald homeopati hjälper till att behandla orsaken till sömnstörningar, som påverkar rus, arbetet med inre organ, endokrin balans. Men det är extremt svårt att hitta en specialist på detta område.

      Självhjälpsmetoder för sömnlöshet

      Svårigheter med att somna, ofta uppvaknande och morgonsvaghet indikerar brist på balans i pinealkörteln - pinealkörtlarna. Hjärnområdet är involverat i regleringen av sömncykeln genom produktion av melatonin..

      För att återställa dess funktion behöver du en lugn avskild plats i 10 minuter, där du behöver utföra följande åtgärder:

      1. Stäng ögonen, spåra den naturliga rytmen i andningen.
      2. Lägg handen på huvudet och tänk på de sista sömnlösa nätter. Att spåra tiden för att gå i säng, vakna, ens egen känsla på morgonen, svårigheter med att bibehålla sömn och känslighet för irriterande ämnen.
      3. Fokuserar på känslor från ens egen sömn under den senaste veckan. Lyssna på hur den här kroppen reagerar.
      4. Lägg en handflata på pannan och den andra på baksidan av huvudet.
      5. Säg högt: "Min pinealkörtlar är 100% balanserad" fyra gånger.
      6. Håll ögonen stäng föreställ dig snabbt somna, vilsam sömn och vakna vila, fräsch.
      7. Öppna ögonen långsamt.

      Balansering kan utföras inte bara innan du somnar. I sängen, om tankcykeln i huvudet igen förhindrar dig från att koppla av, måste du säga bekräftelsen: "Jag lugnar mig och lugnar mig själv, för att kasta ut i en djup och tillfredsställande sömn".

      För att lugna tankar bör du arbeta med binjurarna, som frisätter hormonet kortisol som svar på stressande situationer. Du måste lägga händerna på fötterna i 5-10 minuter, massera dem, sätta tummen på en punkt i mitten av sulan (till hands) i 1-2 minuter.

      Sömnlöshet förebyggande

      Stress skapar grunden för sömnstörningar, men det är helt omöjligt att försäkra dem. Efter en kraftig kraftig adrenalin behöver kroppen spendera en reserv i blodet, annars leder det till vasospasm. Det bästa sättet är att gå, och efter en 20-minuters promenad måste du andas in med membranet med avslöjandet av den nedre delen av revbenen på sidorna. Innan du lägger dig, bör du öva långsamt och djupt andas, anpassa dina vanor att sitta fram till midnatt med telefonen och ätla över kvällen. Förebyggande inkluderar tillräcklig fysisk aktivitet, som utlöser övergången från vakenhet till vila.